ويتم احتساب النظام الغذائي كمال الاجسام نموذجي لتعزيز كتلة العضلات وزيادة القوة؛ والبروتينات، والكربوهيدرات والدهون متوازنة بعناية، في حين يتم الاحتفاظ الأطعمة المصنعة والمقلية إلى أدنى حد ممكن. عندما تؤكل في الاعتدال، ويمكن استخدام الفول السوداني المحمص الجافة لاستكمال النظام الغذائي كمال الأجسام. وجبة خفيفة مريحة، والفول السوداني يمكن أن تساعد على تهدئة الجوع بانغس وكذلك المساهمة البروتين اللازم والدهون المفيدة. القضم على الفول السوداني المحمص غير المحمص يمكن أن تساعدك على تجنب تناول الصوديوم غير الضرورية.
>فيديو اليوم
أساسيات
في 213 سعرة حرارية كوب، عن نفس السعرات الحرارية الاستثمار ك 16 أوقية. يمكن من الصودا غير النظام الغذائي، والفول السوداني المحمص الجافة خالية من الكوليسترول والدهون المتحولة وتوفر 8. 6 غرام من البروتين، 7. 9 غرام من الكربوهيدرات، وعلى مقربة من 3 غرام من الألياف الغذائية. على الرغم من أن محتوى الدهون عالية في 18. 1 غرام، فقط 2. 5 غرام من هذا هو الدهون المشبعة غير مرغوب فيه. والباقي هو أحادية غير المشبعة والدهون غير المشبعة، اللازمة لوظيفة مشتركة المناسبة وتغذية العضلات المتنامية. الفول السوداني هي أيضا مفيدة نظرا لمحتوى الألياف العالية، والتي يمكن أن تخلق شعور مرضية من الامتلاء ومنع الاندماج على الأطعمة غير الصحية. وفقا لكمال الاجسام. كوم، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة على الفول السوداني يوميا لا يميلون إلى تجاوز السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
المعادن
نظرا لمستوياتها العالية من المعادن الأساسية المتنوعة، الفول السوداني المحمص الجاف هو وجبة خفيفة جيدة بشكل خاص ل كمال الاجسام. كوب من الفول السوداني يوفر ما يقرب من 20 ملغ من الكالسيوم، اللازمة لنمو العظام والتنمية، جنبا إلى جنب مع 64. 2 غرام من المغنيسيوم، الذي يلعب دورا محوريا في إنتاج كل من الطاقة الهوائية واللاهوائية. كمال الاجسام. كوم أنه حتى نقص طفيف في المغنيسيوم يمكن أن تقلل من كفاءة التمثيل الغذائي أثناء التدريبات. نفس كوب من الفول السوداني هو أيضا غنية بالبوتاسيوم، وتقدم ما يصل الى 240. 2 ملليغرام كبيرة. وهذا ما يقرب من ثلثي المبلغ الذي يوفره الموز الصغير؛ الموز تشتهر بمحتوى البوتاسيوم العالي. وفقا ل 24 ساعة للياقة البدنية، الرياضيين الذين يعملون بشكل مكثف والعرق بشكل كبير قد يكون هناك حاجة أكبر للبوتاسيوم. هذا المعدن ضروري ضروري للحفاظ على ضغط الدم الصحي.
الزنك
يحتوي كوب من الفول السوداني أيضا على 1. 2 مغ من الزنك، أو ما يقرب من 10٪ من القيمة الموصى بها يوميا. وبالإضافة إلى دعم وظيفة الجهاز المناعي السليم، والزنك أمر حيوي في بناء البروتينات، وخلق دنا وإطلاق الانزيمات. ومع ذلك، يمكن أن يزيد الزنك كثيرا من مستوى الجذور الحرة المدمرة المنتجة في جسمك. يمكنك التأكد من الحصول على ما يكفي من الزنك بأمان من خلال الحصول عليه من خلال مصادر غذائية، مثل الفول السوداني. 24 ساعة اللياقة البدنية تلاحظ أن 100 غرام، حوالي ثلاثة حفنات سخية، من الفول السوداني المحمص الجاف يوفر 22 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك.
النياسين
كوب من الفول السوداني المحمص الجاف يحتوي على ما يقرب من 5 ملغ النياسين، أو فيتامين ب -3. هذا فيتامين B- المعقدة للذوبان في الماء مطلوب لأكثر من 50 عمليات الجسم، بما في ذلك الإفراج عن الطاقة من الكربوهيدرات والدهون. بل هو أيضا المفتاح في استقلاب البروتين، وإنتاج الهرمونات، وتشكيل خلايا الدم الحمراء والسيطرة على الكولسترول. أهم اعتبار لاعبي كمال الأجسام هو أن النياسين، الذي يسيطر على مستويات السكر في الدم، أمر ضروري في توليد الطاقة اللازمة للتدريبات الشاقة.
