الأطعمة التي تأكلها تؤثر على مظهرك، بما في ذلك صحة شعرك ومساميرك وجلدك. سوء التغذية قد يؤدي إلى الشعر الجاف والهش الذي يفقد تألقه نتيجة لنقص التغذية. وهناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي أن يتكون من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية لبناء الأساس لشعر صحي. لتعزيز شعرك وتحسين صحته، وتناول نظام غذائي متوازن من شأنها أن استعادة أي نقص المغذيات في الجسم.
فيديو اليوم
فيتامين أ
فيتامين (أ) قد يساعد على استعادة الشعر الجاف، هش إلى تألق صحي. هذا الفيتامين يوفر الرطوبة إلى فروة الرأس ويعمل بمثابة زيوت التشحيم للحد من جفاف. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل؛ والجزر، والفلفل الأحمر، والسبانخ، والقرع البقرنطي، والبطاطا الحلوة والمشمش. فائض فيتامين (أ) في النظام الغذائي قد يكون له آثار سلبية على الجسم، ومع ذلك، التمسك مصادر الغذاء والتحدث مع الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات.
فيتامين B-5
هناك حاجة إلى فيتامين B-5 في النظام الغذائي لاستعادة الشعر إلى مظهر صحي، لامعة. بالإضافة إلى تخفيف تهيج الجلد، فيتامين B-5 يحفز نمو وإصلاح الشعر. إضافة هذا فيتامين الشعر يساعد على النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول وجبة خفيفة على المكسرات في الاعتدال طوال يومك. البيض لتناول الإفطار والأرز البني مع الكبد جعل صحية، وجبات فيتامين B-5 الغنية.
البروتين
الشعر مصنوع من البروتين ويتطلب المغذيات لنموها الصحيح وإصلاحها. إضافة البروتين إلى النظام الغذائي يمكن استعادة تلف، هش الشعر ومنع تساقط الشعر. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، يوصي معهد الطب أن البالغين الأصحاء الحصول على ما يقرب من 0. 8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. إضافة مصادر الهزيل من البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك، بما في ذلك الدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات والبذور. تجنب التخفيضات الدهنية من لحم البقر أو لحم الخنزير التي هي عالية في الدهون غير المشبعة التي تؤدي إلى انسداد الشريان وأمراض القلب المحتملة.
الدهون الصحية
لا ينبغي تجنب الدهون في النظام الغذائي. الدهون الصحية ضرورية لوظائف الجسم الطبيعية، والتوازن الهرموني وحسن الجلد والصحة الشعر. أنها تعزز السندات الشعر وإعطاء الشعر لامعة، ومظهر مضيئة. تجنب الدهون غير الصحية، بما في ذلك المشبعة والدهون المتحولة التي توجد عادة في الأطعمة المقلية والزبدة والمعجنات؛ فإنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بدلا من ذلك، تستهلك الأطعمة التي هي مصدر للأحماض الدهنية غير المشبعة وأوميغا 3 صحية. وتشمل هذه الأطعمة الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون المرقط والتونة والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.
