أسباب تجنب المشروبات الكحولية أثناء رفع الأثقال واضحة. الكحول يمكن أن يضعف التنسيق الخاص بك وتتداخل مع مكاسب العضلات الخاصة بك. ما قد لا تعرفه، ومع ذلك، هو أن شرب الكحول الحق بعد رفع الأوزان يمكن أن يكون مجرد ضرر لجهودكم. العمل الحقيقي لبناء العضلات داخل الجسم هو مجرد بداية بمجرد اخماد الأوزان الخاصة بك، والكحول يضعف العملية.
>فيديو اليوم
أهمية
شرب بعد رفع الأثقال قد يلغي أي مكاسب كنت قد تلقيت أثناء التمرين، وفقا لجامعة نوتردام في إنديانا. الجسم يكسب العضلات خلال الفترة المتبقية بعد جلسة رفع عندما يتعافى وإصلاح نفسه. فترة الإصلاح والنمو يستغرق حوالي 72 ساعة بعد أن تم عمل العضلات.
هرمون النمو
الكحول يثبط هرمون النمو، وهو أمر ضروري لتخليق البروتين اللازمة لبناء العضلات بعد التمرين. في الواقع، الكحول يمكن أن تقلل من إفراز هذا الهرمون بنسبة 70 إلى 75 في المئة، وفقا ل باتريشيا N. برينز، المؤلف الرئيسي لدراسة 2011 نشرت في "مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي". هذا الهرمون هو المسؤول عن الإشارة العضلات الخاصة بك أنها تحتاج إلى النمو أقوى وأكبر. كل من نوبات الثقيلة من الشرب واستخدام الكحول المزمن لها هذا التأثير، وتلاحظ برينز.
>بروتين سينثسيس
الكحول يمنع مثبطات أخرى في الجسم لتخليق البروتين الذي هو أمر حاسم لنمو العضلات، وتلاحظ تشارلز H. لانج، المؤلف الرئيسي لدراسة 1998 نشرت في "الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ". التأثير الصافي هو تخليق البروتين أبطأ. نوبة من شرب الخمر يمكن أن تقلل عموما تخليق البروتين الجسم بنسبة 41 في المئة. الآثار هي الأكثر وضوحا في تخليق البروتينات العضلية، والتي يمكن تخفيض بنسبة 75 في المئة، وفقا لدراسة عام 1986 من قبل جوليا M. تيرنان و لي C. وارد نشرت في "الكحول والكحول". الآثار على تخليق البروتين تختلف من الأنسجة. وتتباطأ تخليق البروتين بنسبة 60 في المئة في الكبد، و 45 في المئة في قلبك و 73 في المئة في الطحال الخاص بك، على سبيل المثال، وفقا لتيرنان وورد. يعتمد توازن البروتينات في أنسجة العضلات على معدلات تدهور البروتين مقابل تخليق البروتين.
انخفاض الأداء
شرب الكحول بعد تجريب واحد قد يجعل واحد أكثر صعوبة. عندما يمتص الكحول من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك ومن ثم إلى الخلايا الخاصة بك، فإنه يعطل توازن المياه في خلايا العضلات الخاصة بك. هذا يضر قدرة الخلايا على إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو أتب، مصدر الطاقة العليا لعضلاتك، وفقا لجامعة ولاية مونتكلير في نيو جيرسي. عندما يفقد جسمك الماء، 40٪ من الخسارة تأتي من عضلاتك و 30٪ من بشرتك.جسمك يحتاج المياه الكافية لمسارات التمثيل الغذائي للعمل بشكل صحيح، مثل تركيب أتب، ونظام القلب والأوعية الدموية الخاصة بك لتعمل بشكل جيد. الماء أيضا ضروري لجسمك لتنظيم درجة حرارته وللدالة العصبية والعضلية، وفقا ل "الطب الرياضي"، من قبل أنتوني A. شيبسيس وبريان D. بوسكوني.
