مخازن البلاد من فيتامين (د) قد تعرضت لمزيد من الحصانة في السنوات الأخيرة، مع مستويات الدم من المغذيات المرتبطة مجموعة واسعة من وظائف التمثيل الغذائي. أي نقص في مثل هذه المغذيات الهامة يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على نوعية الحياة الخاصة بك، مع الاكتئاب هي واحدة من هذه النتائج.
فيديو اليوم
فيتامين D
يؤثر فيتامين (د) على أكثر من 000 2 جينة في جسم الإنسان، على مجموعة من النظم البيولوجية. المغذيات يمكن أن تعزز وظيفة جهاز المناعة، واعتقال تطور الخلايا السرطانية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحماية ضد المناعة الذاتية وتلعب دورا في كل من المزاج ومعدل الأيض. الدكتور جوزيف ميركولا، الطبيب الذي كتب "الحمية لا الحبوب"، يشير إلى أن هذه الآثار بعيدة المدى تجعل فيتامين (د) أداة فعالة في مكافحة مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة.
>نقص الشتاء
يشير المعهد الوطني للصحة إلى أن جسمك يمكنه تصنيع فيتامين D-3، وهو شكل قوي من العناصر المغذية، في الخلايا المتخصصة في الجلد. يحدث هذا بعد التعرض لأشعة الشمس. على الرغم من أن الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والبيض تحتوي على كميات صغيرة من فيتامين D-3 أيضا، وهذا النظام يعمل كمصدر أساسي لفيتامين D. ونتيجة لذلك، فإن مستويات فيتامين D الخاص بك على الأرجح تنخفض بشكل ملحوظ خلال أشهر الشتاء عندما تصبح أشعة الشمس أسبوع جدا لإنتاج المغذيات في الجلد. في هذا الوقت، ومعدلات الاكتئاب تميل إلى الارتفاع.
النواقل العصبية
يكمن الارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والاكتئاب في إنزيم معين يعتمد على الإمداد المستمر بالمغذيات. يشرح مجلس فيتامين (د) كيف أن هيدروكسيلاز التيروزين، وهو إنزيم يحول التيروزين إلى الدوبامين العصبي الفعال، لا يمكنه العمل بكفاءة في حالات نقص فيتامين (د). وبدون الدوبامين الكافي، ينخفض معدل الأيض وحالة الاكتئاب.
>جرعة الاكتئاب
ويوضح مجلس فيتامين D بعناية أنه في حين أن فيتامين (د) ساعد باستمرار الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي في التجارب، فإنه قد لا تعمل بشكل جيد في الحالات الأكثر خطورة. وهو يفسر أنه يجب إجراء المزيد من البحوث قبل أن تتمكن من وضع مبادئ توجيهية أكثر صلابة على جرعات لمواجهة البلوز الموسمية، ولكن تشير إلى أن 5 000 وحدة دولية في اليوم يمثل خيارا معقولا لتعزيز المزاج، وظيفة المناعة ومعدل الأيض خلال أشهر الشتاء.
