إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، سوف تريد أن تعرف عن الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي موجود في الجسم مصنوعة من الأمينية حمض التربتوفان، ولكن المتاحة لاتخاذ كمكمل. الميلاتونين هو منظم طبيعي لدورة النوم، وأخذ الميلاتونين الخارجية قد تساعد أولئك الذين يعانون من الأرق. بعض النباتات تحتوي على الميلاتونين، مما يجعل هذا الهرمون متاح كمكمل من المصادر الطبيعية.
>فيديو اليوم
الميلاتونين والنوم
وقد تم اختبار استخدام الميلاتونين في علاج أنواع متعددة من اضطرابات النوم في العديد من الدراسات المختلفة. تقارير مايو كلينيك أن الميلاتونين قد استخدمت لعلاج الأرق في كبار السن والأطفال والكبار الذين كانوا أصحاء بخلاف الأرق. وقد استخدم هذا الهرمون أيضا لعلاج تأخر طائرة من أجل المساعدة في إنشاء أنماط النوم الجديدة بعد السفر إلى منطقة زمنية جديدة. كمية الميلاتونين أن معظم الناس تنتج بشكل طبيعي حوالي 0. 3 ملغ يوميا، وهذا القمم مستوى بين 2 و 4 أ. م.
الجرعة
الجرعة العامة الموصى بها للأرق ما بين 1 و 3 ملغ تؤخذ حوالي 1 ساعة قبل النوم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. ومع ذلك، قد يجد بعض الناس جرعة منخفضة تصل إلى 0. 1 ملغ سوف تحفز النوم في تلك التي تعاني من الأرق. لأن الميلاتونين يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة في مختلف الناس، والاستشارة المهنية الطبية للتوصيات التي من شأنها أن تكون على حق بالنسبة لك أن تكون فكرة جيدة. الجرعة المثالية من الميلاتونين يسمح لك أن تقع النوم خلال فترة كافية من الوقت، ولكن لن تجعلك نعسان أو العصبي في اليوم التالي.
الدليل
د. أجرى أمنون برزنسكي وزملاؤه في مركز هداسا الطبي في القدس دراسة نشرت نتائجها في مجلة "مراجعات طب النوم" في فبراير 2005. وفي هذه الدراسة أجرى الدكتور برزيزنسكي تحليلا تجميعيا جمع فيه معا نتائج 15 دراسة شملت الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ولكن لا مشاكل صحية أخرى. وكانت النتائج أن الميلاتونين فعلا خفضت إلى حد كبير الوقت للنوم وزيادة الوقت للاستيقاظ. نتائج هذا التحليل التلوي تشير إلى أن الميلاتونين لا يساعد بشكل كبير علاج أولئك الذين يعانون من الأرق.
الآثار الجانبية المحتملة
قد يسبب الميلاتونين آثارا جانبية في بعض الناس، وبالتالي يوصي مركز ميريلاند الطبي لجامعة ميريلاند بأخذ هذا الملحق فقط بناء على مشورة طبيب محترف. وتشمل هذه الآثار الجانبية: أحلام خاصة بشكل خاص. والصداع والتهيج. انخفاض الدافع الجنسي؛ تقلصات المعدة؛ و، في الرجال، التثدي، والذي هو النمو غير طبيعي في أنسجة الثدي، وخفض عدد الحيوانات المنوية.
