من المحتمل أننا لسنا أول من أخبرك أن الجلوس هو "التدخين الجديد". حسنًا ، تشير أدلة علمية أكثر فأكثر إلى أنه قد يكون الأمر كذلك حقًا.
وفقًا لحملة Start Standing ، يرتبط الإفراط في الجلوس بأمراض القلب والسكري وآلام الظهر والسمنة وحتى السرطان. علاوة على ذلك ، فإن الجهد يجادل بأن نمط الحياة المستقرة هو "أحد العوامل المساهمة في اثنين من أهم ثلاثة أسباب للوفاة في الولايات المتحدة". ومع ذلك ، يعتقد بعض الباحثين أن القول - "الجلوس هو التدخين الجديد" - هو القطعي قليلاً ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بطول العمر ، حيث تشير الدراسات إلى أن الجلوس لأكثر من ثماني ساعات في اليوم يزيد من خطر الوفاة بنسبة 10 إلى 20 في المئة ، وهو ما يقل بالمقارنة مع الزيادة بنسبة 180 في المئة الناجمة عن إضاءة السجائر.
أيا كان الأمر ، فإن دراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة تضفي مصداقية على الحجة القائلة بأن قضاء الكثير من الوقت على الأريكة - أو في كرسي مكتبك - يمكن أن يقصر من عمر حياتك بشكل كبير.
حلل الباحثون بيانات حول ما يقرب من 8000 شخص من سن 45 وما فوق كانوا يرتدون مراقبين للأنشطة بين عامي 2009 و 2013 ووجدوا أن استبدال 30 دقيقة من وقت الجلوس بالنشاط البدني الخفيف مثل المشي قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 17 في المئة. وإذا قمت باستبدال تلك التمارين لمدة 30 دقيقة بتمرين بدني متوسط إلى قوي ، فإن هذا الخطر يقل بنسبة 35 بالمائة.
نظرًا للارتفاع في شعبية المكاتب الدائمة ، من المهم التأكيد على أن البحث يشير إلى أن التنقل - بدلاً من الوقوف فقط - هو المفتاح لجني هذه الفوائد الصحية.
"في عملنا السابق ، وجدنا أنه إذا كنت تأخذ استراحة كل 30 دقيقة ، فسوف يقلل ذلك من خطر تعرضك للجلوس" ، كيث دياز ، عالم فسيولوجي معتمد للتمرينات ، وأستاذ مساعد في طب السلوك في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، ومؤلف كتاب رئيسي عن الدراسة ، وقال CNN. "لقد تعمقنا في البيانات لمحاولة فهم ذلك أكثر ، ولماذا كان الأشخاص الذين يتنقلون كل 30 دقيقة معرضين لخطر الموت بشكل أقل: إنه بسبب أن لديهم فرصة أكبر للتنقل".
ليس عليك أن تأخذ كل 30 دقيقة دفعة واحدة ، ولا تحتاج إلى القيام بأي شيء شاق. مجرد نزهة غير رسمية إلى طاولة القهوة (وكالمكافأة ، سيؤدي أخذ قسط من الراحة من شاشة الكمبيوتر لديك إلى تعزيز نظرتك).
وقال دياز "ليس عليك أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق وتصعد صعودا وهبوطا على الدرج." "إذا كنت تأخذ استراحة حركة لمدة دقيقة وبدلاً من الذهاب إلى الحمام الأقرب إلى مكتبك ، فانتقل إلى الحمام بعيدًا عن مكتبك ، وربما هذا يكفي لمساعدتك على تجميع هذا النشاط الصحي. أو ، إذا كان لديك اجتماع ، المشي والكلام."
نتائج الدراسة هي الأحدث لتسليط الضوء على أهمية التحرك ببساطة. في كتابه الأكثر مبيعًا The Super Metabolism Diet ، يروي ديفيد Zinczenko القصة الرائعة للباحثين في كاليفورنيا الذين يدرسون كيفية عمل الأيض لدينا من خلال التركيز على العناكب.
من المعروف جيدًا أنه عندما تصطاد العناكب ، فإنها تتبنى استراتيجية "الانتظار والانتظار" ، حيث يقومون بتدوير شبكاتهم ثم يتركون طعامهم يأتي إليهم. ومع انتظارهم ، اكتشف الباحثون أن أجسامهم تحافظ على الطاقة عن طريق إدخال شيء يسمونه "الحالة الفائقة الاسترخاء" (SRX) ، وهي فترة يتم فيها إيقاف الأيض بشكل أساسي ويتوقفون عن حرق الطاقة. إليكم الركل: يقول الباحثون إن البشر لديهم حالة الاسترخاء الفائقة أيضًا - وأي نوع من الحركة يساعد في مواجهتها.
وقال كلايد ويلسون ، الأستاذ بجامعة ستانفورد وخبير التمثيل الغذائي في جامعة ستانفورد ، لصحيفة زينكزينكو: "التنقل على مدار اليوم أمر مهم". "لأن نشل بسيط من نظامك العصبي إلى العضلات هو ما يجعلك خارج حالة الاسترخاء الفائقة".
لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على الطاقة المحترقة ، فإن أي حركة تساعد في الحفاظ على أفران الوقود الخاصة بك محترقة - تمدد ، تململ ، مضغ العلكة ، أو الوقوف والتجول.
وقال دياز لشبكة سي إن إن: "أي حركة لأي فترة زمنية ستمنحك فائدة صحية ، وهذا يغير حقيقة ما نعرفه عن النشاط البدني".
لذلك إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فخطوتك الأولى ليست بالضرورة عضوية في صالة الألعاب الرياضية. انها مجرد نزهة إلى ستاربكس.
ولمعرفة المزيد عن مزايا البقاء نشيطًا ، اعلم أن هذا هو مدى احتياجك للمشي كل يوم لتمديد حياتك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.