فترات التوتر يمكن أن تتركك تشعر بالتعب أو الانفعال أو القلق أو الإرهاق. قد تعاني من آلام جسدية مثل الصداع أو آلام العضلات. اليوغا يمكن أن تساعد في تقليل مستوى التوتر الخاص بك، واستعادة الطاقة الخاصة بك وتخفيف الأعراض الجسدية. قد ترغب في المشاركة في جلسة اليوغا لمدة ساعة أو ببساطة ممارسة اليوغا التنفس لمدة خمس دقائق. بغض النظر عن كيفية اختيار ممارسة اليوغا، قد تجد الإجهاد يتلاشى بعيدا.
فيديو اليوم
تخفيف القلق
واحدة من الطرق التي يظهر التوتر نفسه هو من خلال مشاعر القلق. إذا كنت قلقا لأسباب غير معروفة، قد تكون في حالة من التوتر. وفقا لإصدار ديسمبر 2009 من "المهارات الحركية الإدراكية،" اليوغا يقلل القلق. لاحظ الباحثون S. تليس، V. غور و A. بالكريشنا 300 شخص الذين حضروا بانتانجالي يوغبيث، مركز العلاج اليوغا في شمال الهند. وأظهر أولئك الذين شاركوا في جلسة ممارسة اليوغا لمدة ساعتين انخفاضا بنسبة 14 في المائة في مستويات القلق.
اليوغا التنفس
طريقة واحدة اليوغا يساعد على خفض مستوى التوتر الخاص بك هو من خلال استخدام التنفس الأنف العميق. عندما تشعر بالضغط، قد تجد نفسك تتنفس بطريقة ضحلة، وتملأ جزئيا الرئتين فقط. براناياما، أو اليوغا التنفس، يستخدم تقنيات التنفس العميق الذي قمت بتوسيع الحجاب الحاجز والبطن للتنفس بعمق شديد. كما كنت تتنفس داخل وخارج الأنف، وتبطئ وتيرة التنفس الخاص بك، يجب أن تشعر معدتك توسيع وتسطيح. عند ممارسة اليوغا التنفس، يمكنك زيادة تدفق الأوكسجين، تهدئة الجهاز العصبي الخاص بك، والحد من مستوى الإجهاد.
>التأمل للقرد العقل
التأمل يهدأ بك الثرثرة، العقل القلق، مما يسمح لك للاسترخاء وتحويل الداخل. "اليوغا مجلة" يوصي قضاء بضع لحظات الكذب على ظهرك مع ذراعيك و الساقين ممدودة وتركز عقلك فقط على التنفس. إزالة جميع الانحرافات والضوضاء الخلفية واستخدام هذه اللحظات القليلة على إيلاء الاهتمام لهدوء، وتهدئة صوت أنفاسك. سوف التأمل يجلس تبقى لكم من سقط عن غير قصد نائما كما كنت الاسترخاء. تعلم تقنيات التأمل بسيطة - مثل تكرار تعويذة أو إعادة انتباهكم إلى أنفاسك إذا كنت يصرف - في فئة اليوغا أو من شريط التأمل. ممارسة التأمل العادية يمكن أن تساعد على الحد من التوتر.
مواقف سلمية
إذا وجدت أن الإجهاد قد أدى إلى كمية زائدة من الطاقة، فإن وضع اليوغا الدائمة مثل واريور I قد يساعد على تقليل الطاقة الزائدة والإجهاد. يمكنك أن تبدأ في المحارب الأول من خلال الوقوف في موقف اندفاع مع ساقك اليمنى أمام يسارك. وجه أصابع القدم اليمنى إلى الأمام وأصابع قدمك اليسرى إلى اليسار. ثني ركبتك اليمنى كما كنت يستنشق ورفع كل من الأسلحة العلوية، والنخيل التي تواجه بعضها البعض.تحويل صدرك خارج على الساق اليمنى ونظرك بصعودا طفيفا. أمسك هذه الوسيلة لخمسة أنفاس وتكرر مع ساقك اليسرى في المقدمة.
