عندما يتعلق الأمر الحفاظ على لياقتهم، قد يقرر الناهضون في وقت مبكر تجريب الصباح تناسب جدول عملهم. ومع ذلك، إذا كنت الاستيقاظ في وقت مبكر للحصول على ركلة الأيض إضافية، قد تكون بخيبة أمل. العمل في الصباح لا يحرق السعرات الحرارية أكثر من ممارسة في وقت لاحق من اليوم. هذا لا يعني أنه يجب تخطي تجريب الصباح. الاستعداد، أو الراحة من تجريب الصباح يمكن أن تساعدك على البقاء متسقة مع برنامج اللياقة البدنية الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية مقابل الدهون
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، وغالبا ما تستخدم حرق الدهون والسعرات الحرارية بالتبادل، لكنها مختلفة. عند ممارسة الرياضة، يحرق جسمك السعرات الحرارية التي تستهلكها من الطعام والدهون المخزنة في جسمك للحفاظ على الطاقة أثناء التمرين والانتعاش. كمية الدهون أو السعرات الحرارية التي تحرق تعتمد على كمية الطعام الذي أكلته ومدة التمرين. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس في حالة الصيام، جسمك سوف تستخدم تخزين الدهون الخاص بك كوقود. في نهاية المطاف، يمكنك حرق من خلال العضلات الحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك إذا كنت تجريب بشكل مكثف على معدة فارغة.
>سؤال الإفطار
يمكن أن يساعدك التمرين على معدة فارغة على حرق 20 في المئة من الدهون أكثر، وفقا لدراسة نشرت في عدد عام 2013 من "المجلة البريطانية للتغذية. "ومع ذلك، لاحظ الباحث أن هذه النتائج قصيرة الأجل في دراسة محدودة من عشرة ذكور. وأدت البحوث الأكثر اتساعا إلى نتائج متضاربة. الكاتب براد براد شونفيلد، نشرت في عدد 2011 من "قوة وتكييف مجلة" وجدت أن ممارسة في حالة الصيام يجعل من الصعب تدريب - حتى على مستوى معتدل، مما سيؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أقل من ممارسة بعد وجبة الطعام. كما حذر شونفيلد من أن ممارسة المعدة على فارغة قد تؤدي إلى فقدان القوة العضلية. ذكرت كولومبيا الصحة أن ممارسة في حالة الصيام لن تعزز فقدان الوزن، ويمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
أفضل وقت للتجريب
أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد على ظروفك الشخصية. إذا كنت أكثر استعدادا لممارسة في الصباح، وكنت أكثر عرضة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. عوامل مثل الطقس البارد في الصباح من وقت لاحق من اليوم، أو وجود المزيد من الطاقة في الصباح يمكن أن تزيد من احتمالية ممارسة أكثر قوة. وأظهرت الأبحاث أن ممارسة قوية، مثل عالية الكثافة الفاصلة التدريب يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية خلال وبعد تجريب.
أكل الحق
سواء كنت تمارس في الصباح أم لا، وإعداد جسمك لممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تعطي جسمك الوقت لهضم وامتصاص الطعام كنت قد أكلت.إذا كنت تعمل في الصباح مباشرة بعد أن تستيقظ، اختر وجبة خفيفة من حوالي 300 سعرة حرارية، مثل باجيل وجبة كاملة مع انتشار زبدة الفول السوداني، أو عصير الفاكهة، ساعة قبل ممارسة الرياضة. يمكنك الحصول على وجبات أكبر من 500 سعرة حرارية أو أكثر، إذا كنت تمارس بعد ثلاث إلى أربع ساعات، وفقا لصحة كولومبيا. تناول الطعام السكرية يسبب زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم، ولكنه سيؤدي أيضا إلى انخفاض سريع، والذي قد يسبب دواسة أثناء التمرين.
