رفع الاثقال يمكن أن تساعدك على إجراء تغييرات على جسمك مثل تقليم محيط الخصر أو يستكثر العضلة ذات الرأسين. ولكن كل من التغييرات رفع الاثقال يجعل غير مرئية للعين المجردة. بالإضافة إلى تغيير اللياقة البدنية الخاص بك، ورفع الاثقال يمكن أن يسبب زيادات في عدة هرمونات مختلفة. استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين رفع الاثقال.
فيديو اليوم
ما هي الهرمونات؟
في أي وقت من الأوقات، فإن جسمك يحتوي على عدد لا يحصى من الهرمونات المختلفة التي تؤثر تأثيرا فعالا على الخصائص التي تتراوح بين مزاجك ونمو جسمك وتنميته. الهرمونات هي رسل كيميائي - ينتج عادة في الغدد الصماء الخاصة بك - التي تسبب الخلايا أو الأعضاء لاتخاذ إجراءات معينة، مثل زيادة إنتاج كتلة العضلات في حالة التستوستيرون.
هرمون النمو
يساعد رفع الأثقال على تشجيع إنتاج عدد من الهرمونات، بما في ذلك هرمون النمو. ووفقا للباحثين في جامعة ولاية بنسلفانيا، والتدريبات باستخدام الأوزان الثقيلة ومجموعات من بين ثلاثة و 12 التكرار كل يمكن أن تساعد في تعظيم إنتاج هرمون النمو. وهذا أمر جيد - وخاصة بالنسبة للنساء، اللواتي يعتمدن على هرمون النمو لزيادة قوة العضلات والعظام، وفقا ل سسينس دايلي.
هرمون الإجهاد
ليس كل إنتاج هرمون ذات صلة برفع الأثقال مفيد. الكورتيزول، المعروف أيضا باسم هرمون التوتر، يمكن أن يضر خلايا الجسم ويضعف نمو العضلات. رفع الأثقال يمكن أن يسبب زيادة في مستويات الكورتيزول الخاص بك، وخاصة إذا كنت لا تحصل على وجبة جيدة بعد رفع. وأظهرت الأبحاث التي نشرت في عدد نيسان / أبريل 2010 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بالتزامن مع جلسات تجريب مكثفة يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم.
