تتراوح أعمارهم بين 30 و 80 مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال الانخفاض. يمكن أن تصل إلى مستويات تصل إلى 20 في المئة مما كان عليه خلال الشباب الذكور. انخفاض في هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري. هناك عدد من الطرق التي يمكنك زيادة مستويات التستوستيرون في الجسم ورفع الأثقال هو واحد منهم.
فيديو اليوم
الخلفية
ويشار إلى هرمون تستوستيرون باسم هرمون الذكورة. يتم إنتاجه في الخصيتين. وتتمثل مهمتها الأساسية في تعزيز حملة الجنس لدى الذكور وإنتاج الحيوانات المنوية. كما تلعب دورا في قوة العضلات والكتلة، وكثافة العظام وكذلك توزيع الدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
إكسيرت إنزيت
يستجيب الجسم لحركة التمارين المركبة الكبيرة عن طريق إنتاج التستوستيرون. رفع الأثقال أيضا ينشط إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يلغي التستوستيرون، لتجنب هذا الحفاظ على رفع الأثقال الروتينية تحت 60 دقيقة.
أنواع
الوزن تحمل تمارين المساعدات في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. للحصول على أقصى قدر من الفائدة يجب التركيز على أداء تمارين لمجموعات العضلات الكبيرة. وتشمل أمثلة التمارين المركبة المطابع مقاعد البدلاء للصدر، يجلس القرفصاء على الساقين و تجعيد الشعر الحديد للعضلة ذات الرأسين.
فوائد
ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون كتلة إنتاج هرمون الاستروجين عالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن واحتباس الماء. التستوستيرون يعمل أيضا كمادة حرق الدهون التي تعزز فقدان الوزن. التستوستيرون يساعد أيضا في إنتاج الأنسجة العضلية الهزيل، وجسمك حرق المزيد من السعرات الحرارية مع العضلات الزائدة لأن العضلات هي الأنسجة النشطة ويتطلب الصيانة.
