البطيخ هو بطبيعة الحال منخفضة في السعرات الحرارية، مما يجعلها طعام ممتاز لتشمل في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. كما أنها لذيذة وسهلة لإعداد ومريحة لتناول الطعام، وخصوصا عندما يكون في الموسم. ومع ذلك، على الرغم من الملف الغذائي ملحوظ البطيخ، انها ليست إصلاح السحر لفقدان الوزن، وانها ليست بديلا عن غيرها من الأطعمة في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
فيديو اليوم
فوائد
وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، 1 كوب من قطع البطيخ لديها 45 سعرة حرارية فقط. وهذا يعني انها تناسب الطبيعي لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي يمكن أن تشجع فقدان الوزن. تناول الفواكه الطازجة مثل البطيخ ليس فقط مفيدة لخصرتك، إما. الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الموجودة في الفواكه والخضار يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وحصى الكلى وفقدان العظام وارتفاع الكوليسترول والسكري، وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.
حقائق التغذية
وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، كوب من قطع البطيخ يحتوي على حوالي 1 غرام من البروتين، 0. 25 غرام من الدهون، 11. 5 غرام من الكربوهيدرات، 0. 5 غرام الألياف و 9. 5 جرام السكر. من 150 غرام التي تشكل كوب من البطيخ، ما يقرب من 140 المياه، وهذا يعني أن البطيخ هو الطعام مع كثافة الطاقة المنخفضة. الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة عالية في الماء والألياف وانخفاض في الدهون والسعرات الحرارية. وقد يساعدون أيضا على الشعور بالشبع التام والبقاء على قيد الحياة لفترات طويلة من الزمن، مما يساعد على زيادة جهود فقدان الوزن.
يستخدم
التقطيع إلى البطيخ الطازج وأكله من الخام قد يكون ألذ طريقة للاستمتاع بالفواكه، لكنه بعيد عن السبيل الوحيد. إذا كنت ترغب في تقليل العدد الإجمالي من السعرات الحرارية في هزة البروتين كنت جعل، على سبيل المثال، استخدام البطيخ كعنصر الفاكهة الوحيد، لا تستخدم أي سكر مضاف ويثخن يهز مع حوالي نصف كوب من الزبادي اليوناني غير اللذيذ. يمكنك أيضا استخدام البطيخ كعامل الجذب الرئيسي في سلطة جانبية أو الحلوى الحلوة بشكل طبيعي. لديها المئات من السعرات الحرارية من المكسرات والبذور أو كعكة الشوكولاته، لذلك يمكن أن تساعدك على بناء تدريجيا العجز في السعرات الحرارية كبيرة.
اعتبارات
البطيخ لديه الكثير من الفوائد لفقدان الوزن، ولكن تناول الكثير من ذلك على حساب مجموعات غذائية صحية أخرى يمكن أن يسبب خسائر. CNN. وتوصي الدكتورة ميلينا جامبوليس اختصاصي التغذية في الطب بتقليص حصص الفواكه اليومية إلى ثلاثة لأن الفاكهة أعلى من السكر والسعرات الحرارية من بعض الأطعمة الأخرى ويمكن أن تسهم أحيانا في زيادة الوزن. لتسلق ببطء وبشكل مستمر، والحد من السعرات الحرارية اليومية، وممارسة بانتظام وأكل البطيخ جنبا إلى جنب مع غيرها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
