المشي على المعدة فارغة يوفر ميزة حرق الدهون. على الرغم من أن هذه الاستراتيجية قد لا تناسب الجميع، فإنه يوفر ميزة إذا كان لديك صعوبة في فقدان الوزن. ممارسة قبل وجبة الإفطار، ويشار إلى ممارسة في حالة الصيام، ويسبب جسمك لاستخدام المزيد من الدهون للوقود. تحقق مع طبيبك حول أي مخاوف طبية قبل محاولة المشي على معدة فارغة.
<>>فيديو اليوم
الصيام حرق الدهون
"ممارسة بعد ليلة واحدة يمكن أن تزيد بشكل كبير من أكسدة الدهون"، واختتم الباحثون من جامعة أوتاوا، استنادا إلى دراسة صحية الشباب رجالي. زيادة الأكسدة الدهون - استخدام الدهون - عن طريق المشي قبل وجبة الإفطار يمكن أن توفر دفعة اللازمة للأشخاص غير النشطين ممارسة لانقاص وزنه؛ رؤية النتائج يساعدك على البقاء دوافع والتمسك برنامج المشي. ويشير الشعور المتزايد بالامتلاء الذي أبلغ عنه باحثون بريطانيون بقيادة إيما ستيفنسون إلى أن المشي على معدة فارغة يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غير النشطين في السابق على تقليل تناولهم الغذائي لمساعدتهم على فقدان الوزن بنجاح.
>وجبة فطور منخفضة السكر في الدم
أفاد ستيفنسون وزملاؤه في عدد مايو / أيار 2009 من مجلة "جورنال" أن وجبة الإفطار منخفضة الوزن قبل ممارسة الرياضة زادت من حرق الدهون والشعور بالامتلاء لدى النساء غير النشطات من التغذية ". على الرغم من أن الكتاب وجدوا أن ممارسة في حالة الصيام تحرق المزيد من الدهون، وجبة الإفطار منخفضة نسبة السكر في الدم قد يكون خيارا أكثر معقولية لكثير من الناس، ويشير الباحثون إلى أهمية تناول وجبة الإفطار. وتشمل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم الزبادي، الشوفان الطراز القديم أو وجبة على أساس البروتين والحبوب الكاملة.
>حرق المزيد من الدهون
يتم تقسيم الدهون، أو تحلل الدهون، عن طريق عمل الأنسولين، وهو أحد الأسباب المشي قبل تناول وجبة الإفطار يحرق المزيد من الدهون. ومع ذلك، عندما يتم استبدال الطاقة التي تنفق المشي من السعرات الحرارية التي تأكلها، وهذا يحافظ على توازن الطاقة الخاصة بك. الحفاظ على توازن الطاقة يعني أن الأكسدة الدهون لا يزيد، والباحثين من جامعة كولورادو في دنفر خلصت. لتحقيق توازن الدهون السالبة - خفض الدهون في الجسم - حرق الدهون من ممارسة الرياضة يجب أن يتجاوز كمية الدهون الخاصة بك، ويقول مؤلفو الدراسة.
اعتبارات
تناول وجبة الإفطار يساعد على إدارة الوزن. بالنسبة لبعض الأفراد، قد يؤدي التمارين دون تناول الطعام إلى جلسات ممارسة أقصر. سريعة، المشي دون توقف يحرق السعرات الحرارية أكثر من التمشي. كما تفقد الوزن وتحسين لياقتك، وزيادة مدة وشدة جلسات التمرين الخاص بك يساعدك على الاستمرار في فقدان الوزن. خلاف ذلك، كما يصبح جسمك أكثر كفاءة، يمكنك استخدام السعرات الحرارية أقل، مما تسبب في فقدان الوزن إلى المماطلة.
