الدهون في البطن تبدو غير سارة، ولكن وراء الاعتبارات الجمالية، كما أنه يشكل خطرا كبيرا على صحتك. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، الدهون في البطن يزيد فرصك في تطوير أمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى التي لها تأثير سلبي على نوعية الحياة الخاصة بك. المشي السريع السريع يمكن أن تمنع أو تساعدك على فقدان الدهون في البطن.
فيديو اليوم
>الوتد على الدهون في البطن
تسعين في المئة من الدهون في الجسم الدهون تحت الجلد - الدهون تحت الجلد - وفقا ل هارفارد الصحة المنشورات. 10٪ الأخرى هي الدهون الحشوية، وهي الدهون في البطن التي تقع تحت جدار البطن وبين الأعضاء الداخلية. الدهون في البطن الزائد يجعل المعدة الخاصة بك تبرز والخصر أكبر. كما أنه يرفع مستويات السكر في الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2. ويرتبط الدهون في البطن الزائدة أيضا لسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي والخرف والسكتة الدماغية.
فقدان الدهون في البطن
على النقيض من الدهون تحت الجلد على الفخذين والوركين والعقب، يتم تقسيم الدهون في البطن بسهولة واستخدامها كجسد من قبل الجسم، وفقا لمطبوعات الصحة في جامعة هارفارد. وهذا يعني أنه يستجيب بسرعة لتدريبات القلب والأوعية الدموية والتدريب على القوة. التمارين التي تستهدف على وجه التحديد تقاسم المنافع الخاصة بك مثل الجرش، الجرش العكسي أو الجلوس المنبثقة، ومع ذلك، لن تساعدك على فقدان الدهون في البطن.
المشي قبالة الدهون في البطن
المشي السريع هو نشاط القلب والأوعية الدموية مكثفة معتدلة التأثير. فإنه يزيد بلطف القلب ومعدل التنفس ولا يضع الإجهاد المفرط على المفاصل الخاصة بك. المشي هو المثالي إذا كنت جديدا على ممارسة، كبار السن أو العجزة. كل ما تحتاجه هو أحذية المشي مريحة، وخاصة إذا كان لديك الركبتين المفاصل. ووفقا لدراسة نشرت في يوليو 2010 العدد من "التهاب المفاصل الرعاية والبحوث،" أحذية المشي المسطحة ضع ضغط أقل على ركبتيك من السدادات أو الأحذية الاستقرار. للحد من الدهون في البطن، والقيام لمدة 30 دقيقة المشي السريع خمسة أيام في الأسبوع. وهذا يتماشى مع "المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأمريكيين"، التي نشرتها إدارة الصحة والخدمات الإنسانية. وفقا ل نوتريستراتيغي، إذا كنت تزن 155 رطلا، المشي السريع لمدة 30 دقيقة في 3. 5 ميلا في الساعة سوف يحرق 134 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 180 جنيه، سوف حرق 156 سعرة حرارية.
كرانكينغ إيت أوب
كما تحصل على أقوى وجسمك يعتاد على روتين المشي الخاص بك، وزيادة شدة لتحدي جسمك، وتسريع الحد من الدهون في البطن. على سبيل المثال، المشي بسرعة لمدة 10 دقيقة، ثم القيام 40 مصاعد الركبة عن طريق رفع ركبتيك مرتفعا كما يمكنك كما كنت المشي لمدة 10 دقيقة أخرى. ثم، تخطي على طول لمدة دقيقتين. ويمكنك الانتهاء من التهدئة على بعد خمس دقائق سيرا على الأقدام. خيار آخر يتضمن إضافة التلال إلى طريق المشي الخاص بك.المشي شاقة ينفق المزيد من الطاقة مع مكافأة إضافية من التنغيم وتشكيل الفخذين والوركين وعقب. إذا كنت تزن 155 جنيه، المشي صعودا في 3. 5 ميلا في الساعة لمدة 30 دقيقة سوف يحرق 211 سعرة حرارية، وفقا ل نوتريستراتيغي. إذا كنت تزن 180 جنيه، سوف تحرق 245 سعرة حرارية.
