المشي والركض على حد سواء فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. عندما يتعلق الأمر حرق الدهون، وكثير من الناس يفترضون أن الركض هو أكثر فعالية من المشي. ولكن المشي يمكن أن تكون فعالة مثل الركض إذا كنت المشي لفترة طويلة بما فيه الكفاية في كثافة عالية بما فيه الكفاية.
فيديو لليوم
نفقات الطاقة و الطاقة
وجدت دراسة نشرت عام 2004 في "الطب والعلوم في الرياضة والممارسة" أن التشغيل يتطلب طاقة أكثر من المشي على مسافة 1، 600 متر. ولكن سرعة التشغيل في هذه الدراسة كانت ضعف ذلك من سرعة المشي. ووجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة "الطب الرياضي واللياقة البدنية" أنه أثناء المشي والركض في نفس السرعة على نفس المسافة، وحرق مشوا بقدر أو أكثر من الطاقة من ركض.
>شدة الدهون والتوظيف
مقالة نشرت في "الطبيب والطب الرياضي" لاحظت أن النشاط المعتدل الكثافة مثل الركض السهل لديه نسبة أعلى من أكسدة الدهون من المشي منخفض الكثافة. ولكن المشي في شدة أعلى قد يؤدي إلى نشاط مماثل حرق الدهون. ووجدت مقالة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن ممارسة التحمل أجريت في 65 في المئة من استهلاك الأوكسجين القصوى تجنيد ما يقرب من ضعف الدهون مثل الأنشطة التي أجريت في 25 في المئة من استهلاك الأوكسجين القصوى.
المدة و تجنيد الدهون
الوقت الذي تقضيه في المشي مقابل الركض سوف يؤثر على مقدار الدهون التي تحرق، خاصة إذا كنت هرول أسرع من المشي. كشفت دراسة أجريت عام 2013 عن 33000 من المتسابقين و 15000 من المشاهدين من قبل جمعية القلب الأمريكية أن المتسابقين يميلون إلى إنفاق ضعف الطاقة مثل المشاة، ربما لأنها تغطي المزيد من المسافة في نفس الوقت. ومع ذلك، إذا كنت أكثر عرضة للحفاظ على برنامج المشي، والمشي هو على الارجح خيارا أفضل لحرق الدهون على المدى الطويل.
