لا أحد المغذيات، الغذاء أو فيتامين مع عدد كبير من المغذيات سوف تساعد جسمك تفقد سحرية غير المرغوب فيها جنيه. فقدان الوزن يتطلب منك إنشاء توازن السعرات الحرارية السلبية عن طريق إجراء تغيير في ما تأكله وأيضا في مستوى النشاط الخاص بك. ومع ذلك، فإن الفيتامينات B تلعب دورا هاما في مساعدة الجسم على استقلاب المواد المغذية - وكذلك المساعدة في السيطرة على الشهية. بالإضافة إلى ذلك، توجد رابطة بين نقص بعض هذه الفيتامينات والسمنة. استشر طبيبك لمناقشة مخاطر وفوائد فيتامين ب المركب لصحتك.
فيديو اليوم
حول مجمع ب
مجمع فيتامين ب هو مجموعة من ثمانية فيتامينات يحتاجها الجسم بكميات صغيرة. وتشمل هذه الفيتامينات الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض البانتوثنيك، حمض الفوليك، الفيتامينات B-6، B-12 والبيوتين. فهي الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن جسمك غير قادر على تخزينها وأنه يجب الحصول عليها يوميا في النظام الغذائي الخاص بك لجسمك لتعمل بشكل صحيح. ارتباطها مع فقدان الوزن قد تكون ذات صلة لقدرتها على مساعدة الجسم استقلاب الكربوهيدرات والبروتين والدهون. ومع ذلك، هذا لا يعني أنها تسبب فقدان الوزن. الفيتامينات المعقدة B ضرورية أيضا للرؤية والجلد والمساعدة على تطبيع الشهية.
فيتامين ب 12 والوزن
بالإضافة إلى مساعدة الجسم على تحويل الطعام الذي تأكله إلى طاقة، هناك حاجة أيضا إلى فيتامين ب 12 لجعل الحمض النووي، رنا وخلايا الدم الحمراء. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في ميديسينيكي غلاسكي علاقة بين زيادة الوزن والبدانة وانخفاض مستويات فيتامين ب 12. يقترح واضعو الدراسة اختبار روتيني لمستويات فيتامين ب -12 لأولئك الذين يعانون من وزنهم، مكملا حسب الحاجة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم أفضل للربط بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وحالة الوزن، وليس من المعروف إذا كان الحصول على المزيد من B-12 يجعلك تفقد الوزن.
الثيامين والوزن
توجد أيضا علاقة بين نقص الثيامين والبدانة. ووجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة أدفانسس إن نوتريتيون أن 15 إلى 29٪ من أولئك الذين يسعون للحصول على جراحة لانقاص الوزن كانوا يعانون من نقص في فيتامين ب. جامعة ولاية كولورادو يفسر أن الثيامين يلعب دورا هاما في المساعدة على تطبيع الشهية. في حين أن هذا أمر مهم أن نلاحظ، وكتاب دراسة 2015 تشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم أفضل لماذا يعانون من السمنة المفرطة قد تكون ناقصة في الثيامين، وعما إذا كان هذا له أي ارتباط لفقدان الوزن.
النياسين والوزن
زيادة السمنة من انهيار النياسين، وفقا لمقال 2015 نشرت في المجلة العالمية لمرض السكري. قد يكون التأكد من تلبية احتياجات النياسين اليومية أكثر أهمية عندما كنت تحمل وزنا إضافيا.مثل الفيتامينات B الأخرى، النياسين يساعد على استخراج الطاقة من الطعام، ويعزز الشهية الطبيعية. كما أنها مهمة لصحة الجلد والأعصاب، ولصحة الجهاز الهضمي.
كيفية الحصول على فيتامينات ب
معظم الأمريكيين ليس لديهم صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين ب، وفقا لجامعة ولاية كولورادو. يتم العثور على هذه الفيتامينات في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة، مما يجعل من السهل بالنسبة لك للحصول على ما تحتاجه. وتشمل مصادر الغذاء من الفيتامينات B الحبوب واللحوم والبيض والفاصوليا والخضر الورقية. هذه الأطعمة ليست غنية فقط في هذه الفيتامينات الأساسية للذوبان في الماء، ولكنها أيضا منخفضة في السعرات الحرارية وهي مكون صحي من أي خطة لانقاص الوزن.
