البروتين وكمية معينة من الدهون تساعد في احتياجات الطاقة الخاصة بك ولكن الكثير يمكن أن تعطل أنماط النوم الخاصة بك. كميات مفرطة من البروتين والدهون يمكن أيضا أن يسبب زيادة الوزن، وخاصة إذا كنت غير نشط. جنيه إضافي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع الأرق. نظام غذائي منخفض الدهون الذي يلبي احتياجات البروتين الخاص بك جنبا إلى جنب مع النشاط البدني بانتظام يتجنب صعوبات النوم.
فيديو اليوم
الدهون المشبعة
تحتوي العديد من الأطعمة البروتينية، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان، على الدهون المشبعة. البروتين قد يمنع أيضا نشاط السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعدك على الاسترخاء والنوم. الأطعمة البروتين تساعد على توفير الطاقة واليقظة العقلية ولكن الكثير من البروتين والدهون من البروتين يمكن أن تبقي لكم مستيقظا. قد يسبب الأرق أيضا من تناول هذه الأطعمة وغيرها في وقت متأخر من الليل.
تنشيط
البروتين يطلق الأحماض الأمينية في مجرى الدم بعد الهضم. وهناك كمية عالية من البروتين يعزز التيروزين الأحماض الأمينية. يدخل التيروسين مجرى الدم ويسافر إلى الدماغ، حيث يزيد من إنتاج الناقلات العصبية، بما في ذلك الدوبامين والإدرينالين والنورادرينالين. هذه المواد الكيميائية الدماغ تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك. الأطعمة البروتين تساعد الرياضيين وغيرهم الذين يسعون الطاقة خلال النهار للعمل أو الأنشطة ذات الصلة بالمدرسة.
التغيرات الغذائية
كمية كبيرة من البروتين، ومع ذلك، قد يكون لها تأثير انتعاش وتتدخل في النوم، وخاصة إذا كنت تأكل الأطعمة البروتين في وقت لاحق من النهار أو في الليل. إذا كنت تشك في البروتين والدهون وحفظ لكم مستيقظا، وتغيير أنماط الأكل الخاصة بك. تستهلك اللحوم الخالية من الدهون مع جميع الدهون مرئية قلصت والدواجن بلا جلد. التبديل إلى منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير ناتف. إضافة المزيد من الفواكه والخضار والحبوب، مثل الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة، والألياف عالية الحبوب والأرز والمكسرات إلى النظام الغذائي الخاص بك. الحبوب تحتوي على الكربوهيدرات، والتي تساعد التربتوفان الأحماض الأمينية تصل إلى الدماغ. تريبتوفان يحول إلى السيروتونين لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
الأطعمة عالية الدهون
الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تسبب الغاز أو حرقة المعدة أو عسر الهضم. هذه المشاكل في الجهاز الهضمي تفرط في المعدة وتسبب صعوبات عند محاولة الراحة أو النوم. الحموضة، وهو شعور حرق أو مؤلم في الصدر العلوي والحلق، وينشأ من الجزر الجزر. تساهم الأطعمة الدهنية في ارتجاع الحمض، مما يؤدي إلى حدوث ارتجاع في المريء بعد تناول الطعام وأثناء النوم. إذا كنت تعاني من حرقة في منتصف الليل، الأطعمة الغنية بالدهون أو تناول الطعام في وقت متأخر جدا من الليل قد يكون السبب. الشوكولاته عالية الدهون والأطعمة السكرية ترفع مستويات السكر في الدم. هذا يزيد من الطاقة الخاصة بك، مما يجعل من الصعب على النوم.
