"التنغيم" هو المصطلح الذي طالما استخدمت لوصف أساليب ممارسة التي تجعل عضلاتك أكثر حزما ومناسبا. ومع ذلك، التنغيم فيزيولوجيا لا يختلف عن تقوية العضلات. إذا كنت تقوم باستمرار بتدريبات تدريب القوة التي تقوي عضلاتك، فسوف تساعدك على حرق الدهون لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون في الجسم المخزنة، مما يعطي جسمك مظهر أكثر تناسقا وملاءمة وثابتة.
فيديو اليوم
معجزة تدريب القوة
بغض النظر عن نوع شكل كنت في الآن، يمكنك جني فوائد حرق الدهون من تدريب القوة ورؤية فرق كبير في اللياقة البدنية الخاص بك في اقل من 12 أسبوعا. شركات تدريب القوة عضلاتك، يحرق السعرات الحرارية ويزيد كتلة العضلات الخاصة بك. لأن العضلات حرق السعرات الحرارية حتى في حين يستريح الخاص بك، إذا قمت بزيادة كتلة العضلات الخاصة بك فإنه يساعدك على تسليط الدهون في الجسم الزائد. في الواقع، فقط 1 جنيه من العضلات يمكن حرق ما يصل إلى 50 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
قم بتقطيع الدهون، انظر العضلات
الدهون تخلق طبقة لينة، إسفنجية تغطي عضلاتك، والمزيد من الدهون لديك أقل يمكنك أن ترى عضلاتك. تدريب القوة يساعدك على تقليل نسبة الدهون في الجسم، مما يجعل العضلات أكثر وضوحا. عندما يمكنك أن ترى وتشعر عضلاتك بشكل أفضل، وسوف يشعر جسمك أكثر حزما وتناسب وسيكون لديك مظهر أكثر منغم. تذكر، لديك بالفعل ستة حزمة القيمة المطلقة. تحتاج فقط للكشف عنها.
انها كل شيء عن تقنية
إذا كنت ترغب في عضلات جسمك لتساعد على حرق الدهون، والمشاركة في قوة التدريب تمارس ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. اختيار اثنين على الأقل من التدريبات لكل جزء من الجسم وأداء ما لا يقل عن ثلاث مجموعات. تختلف كمية من ممثلين عن كل مجموعة من خمسة إلى 15 واختيار الأوزان الخاصة بك للتنسيق مع كمية من ممثلين لكم به. عليك أن تعرف الوزن هو الصحيح عند فشل لإكمال آخر مندوب أو اثنين من كل مجموعة. هذه التقنيات يساعدك على تحسين كل من القوة والقدرة على التحمل.
يبقيه آمنة
تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. إذا كان الجديد الخاص بك لتدريب القوة، والنظر في العمل مع اللياقة البدنية المهنية لمعرفة التمارين المختلفة وشكلها الصحيح. هناك أيضا العديد من تطبيقات اللياقة البدنية والكتب المتوفرة على تدريب القوة. الاحماء قبل التمرين عن طريق القيام مجموعة أخف وزنا من كل ممارسة لحوالي 20 ممثلين. تمتد هو الأكثر فعالية أثناء أو بعد روتين التدريب القوة الخاصة بك.
