يستخدم السباحة جسدك بأكمله ويتطلب قدرا كبيرا من الجهد. عداء أو الدراج يمكن أن أقول لكم أن هذه الأنشطة يشعر مختلفة كثيرا اعتمادا على ما إذا كانت درجة حرارة الهواء دافئة أو باردة. وينطبق الشيء نفسه على السباحة. درجة حرارة الماء تؤثر على أدائك، بما في ذلك سرعة الخاص بك، ولكن دفعة الوقت قد لا يكون يستحق التكلفة لجسمك.
>>فيديو اليوم
ماء بارد وجسمك
وأوضح تيري لولين، مؤسس طريقة الغمر التام لتعليم السباحة، في مقابلة كيف يستجيب الجسم للمياه الباردة. في البداية، الأوعية الدموية تمدد، مما يسمح الدم الدافئ لتسخين الأطراف. ثم، من أجل الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية، والسفن تبدأ إغلاق للحفاظ على الأعضاء الداخلية من الحصول على المبردة. ومع ذلك، بعد فترة من الوقت، سوف تفتح السفن مرة أخرى لأنها لا يمكن الحفاظ على انقباض. يتدفق الدم البارد من الأطراف مرة أخرى إلى النواة، وعند هذه النقطة، عليك أن تأخذ الاحتياطات، مثل الخروج من الماء، لتجنب انخفاض حرارة الجسم.
>الماء الدافئ وجسمك
"إن بركة السباحة الساخنة لا تزيل الحرارة الزائدة (العرق) التي يولدها السباح، وبالتالي فإنها تنفق المزيد من الطاقة بشكل كبير". روجر باتشي، يكتب في مقاله "حمامات تنافسية. "هذا يمكن أن يسبب مستويات غير صحية من المجهود، والجسم يمكن أن ارتفاع درجة الحرارة. وبما أن السباحة في المياه المفتوحة تميل إلى اشتمال مسافات أطول ومدة أطول من الأحداث الداخلية، دون فترات راحة بين الفترات، توصي لولين بالسباحة في درجة حرارة أكثر برودة مما تتوقعه في بركة السباحة. في تجربته، "يمكنك التأقلم مع درجات الحرارة الباردة، ولكن ليس أكثر دفئا منها. "
معايير مسابقات السباحة
الاتحاد الدولي للطبيعة، هو الهيئة الإدارية للسباحة التنافسية في جميع أنحاء العالم. يجب أن تكون درجات حرارة المياه للأحداث الداخلية بين 25 و 28 درجة مئوية، أو بين 77 و 82. 4 درجات فهرنهايت، على التوالي. درجة الحرارة المثلى هي 26 درجة مئوية أو 78 درجة فهرنهايت. في ديسمبر 2010، اعتمدت لجنة السباحة المفتوحة للمياه في نيو ساوث ويلز في أستراليا سياسة للسباحة في المياه المفتوحة لإلغاء الأحداث إذا كانت درجة حرارة المياه أعلى من 29 درجة مئوية، 84 درجة فهرنهايت.
دراسات واستنتاجات
نشرت "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" دراسة في عام 1993 أظهرت أن المياه الأكثر دفئا زادت في الواقع السرعة. ومع ذلك، لاحظ المؤلف V. موغيوس، "زيادة جهود الأداء في أحر المياه ويرافقه زيادة الأيض والأحمال القلبية الوعائية. "وبعبارة أخرى، فإن الماء الأكثر دفئا يجعل جسمك يعمل بجد أكبر.في حين أظهرت الدراسة درجة حرارة 32 درجة مئوية، 89. 6 فهرنهايت، أسفرت سرعات أسرع، ويبدو أن الخبراء يوافقون على أن درجة حرارة الماء أكثر برودة هو أكثر صحة.
