حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي هو ضروري لحمل صحي. إذا كنت تحاول الحصول على حامل، قد تتساءل عما إذا كان تناول حمض الفوليك يمكن أيضا تحسين فرصك في الحمل. في حين أنه من الممكن أن حمض الفوليك يمكن أن تعزز خصوبتك، فمن المهم أيضا أن تبدأ في اتخاذ ذلك قبل الحمل لأسباب صحية.
الخصوبة
إذا كنت تحاول الحصول على الحوامل، قد يكون تتبع الإباضة الخاصة بك لتحديد الأيام التي من المرجح أن تكون المخصبة البيض الخاص بك. دون وجود ما يكفي من المغذيات في النظام الغذائي الخاص بك، بما في ذلك حمض الفوليك، فإنه يمكن أن يكون من الصعب التنبؤ عندما كنت الإباضة. نقص حمض الفوليك يمكن أيضا أن يسبب فقر الدم، والتي مايوكلينيك. وقد ارتبطت الدول كوم مع العقم.
أهمية
أخذ حمض الفوليك قبل الحمل مهم لصحة طفلك. فهو يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، والذي يحدث عندما لا يغلق العمود الفقري لحماية الحبل الشوكي، و أننسيفالي، والذي يحدث عندما لا يتطور الدماغ تماما. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تحدث هذه العيوب في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، وغالبا قبل أن تدرك حتى أنك حامل. تحتاج إلى تناول 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا ابتداء من شهر واحد على الأقل قبل الحمل. قد يوصي طبيبك أن تأخذ أكثر إذا كان لديك بالفعل طفل مع عيب الأنبوب العصبي أو إذا كان لديك واحدة نفسك.
الكمية والمصادر الموصى بها
يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضراوات الورقية والحمضيات والبقوليات والحبوب الكاملة. ويمكن أيضا العثور عليها في نسخ محصنة من الخبز والعصير والحبوب. ومع ذلك، فمن الصعب الحصول على كل من حمض الفوليك اللازمة لحمل صحي في النظام الغذائي الخاص بك. قد تحتاج إلى تناول فيتامين قبل الولادة التي تم تصميمها خصيصا لتعطيك المبلغ اليومي الموصى به من حمض الفوليك.
تحذير
على الرغم من أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يحسن من فرص الحمل، ويوفر فوائد مهمة للطفل النامية، فمن الممكن أن تأخذ الكثير من ذلك. ووفقا لمركز المعلومات الصحية الوطنية للمرأة، يجب أن لا تستهلك أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا. الكثير من حمض الفوليك يمكن إخفاء علامات على أنك تفتقر إلى فيتامين ب 12، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعصاب.
