دمج التدريبات السباحة العادية يمكن أن يكون وسيلة فعالة لخفض الدهون الزائدة كنت تحمل. على الرغم من أن أي نوع من التمارين الرياضية سوف تساعدك على فقدان الدهون على وجه التحديد من بطنك، إذا كنت تسبح في وتيرة كافية وكثافة بالتزامن مع اتباع نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية، سترى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم كله.
فيديو اليوم
كيف يمكن مساعدة
في كل مرة تذهب للسباحة، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق في ذلك اليوم. هذا صفقة كبيرة لأن فقدان الدهون، يجب حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. لذلك، في كثير من الأحيان وأكثر كثافة كنت تسبح، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق والعجز من السعرات الحرارية أكبر عليك إنشاء. وهناك حاجة إلى 3، 500-السعرات الحرارية العجز لفقدان جنيه واحد من الدهون، ومع السباحة لديك القدرة على خلق هذا العجز كل 1-2 أسابيع. السباحة يمكن أن يكون اختيار ممارسة الجودة لأولئك الذين يبدأون مع النشاط أو لأولئك الذين يتطلعون لممارسة الرياضة في كثير من الأحيان، كما أنه نشاط غير التأثير الذي، على عكس تشغيل، يضع ضغوطا قليلة على المفاصل الخاصة بك.
ما وراء البطن
قد تكون أكثر اهتماما بفقدان الدهون في معدتك، ولكن لا يمكنك تحديد المكان الذي سوف تفقد الدهون من على جسمك. هذا لا يعني أن السباحة لن تساعدك على فقدان الدهون في البطن. إذا أدرجت مع خطة غذائية صحية، وسوف يسبب لك أن تفقد الدهون في كل مكان. عند تحديد لتحقيق هدفك فقدان الدهون، ومع ذلك، والتفكير وراء الدهون خفض بقعة في البطن وبدلا من ذلك التركيز على خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.
حرق السعرات الحرارية
عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التدريبات السباحة الخاصة بك يعتمد على مقدار وزنك وكثافة التمرين. ووفقا لحالة الصحة، فإن الشخص الذي الأوزان 150 جنيه حرق ما يقرب من 414 سعرة حرارية بعد جلسة السباحة معتدلة الشدة 60 دقيقة وحوالي 666 سعرة حرارية خلال جلسة السباحة قوية الشدة. الشخص الذي يزن أكثر سوف تضطر إلى العمل بجد للتحرك من خلال المياه، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كان هذا الشخص 150 رطل لا خمس التدريبات السباحة لمدة 60 دقيقة في الأسبوع، فإنها يمكن أن تحرق حوالي 2، 070-3،3، 330 سعرة حرارية كل أسبوع. وهذا يعني أن لديهم القدرة على فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع.
عنصر التغذية
الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تفقد الدهون مع السباحة هي أيضا لإجراء تعديلات لضمان كنت تأخذ في عدد مناسب من السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك عالية السعرات الحرارية، وجبات عالية الدهون، على الرغم من التدريبات السباحة الخاصة بك، فإنك لن خلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بالتركيز على تناول الأطعمة الكثيفة غذائيا بدلا من حساب السعرات الحرارية عند النظر إلى فقدان الدهون.ويشير إلى أن تناول الفواكه والخضراوات والبروتينات الهزيلة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدسمة والحبوب المتعددة ستحافظ على انخفاض السعرات الحرارية في حين لا تزال توفر جسمك بالمغذيات التي يحتاجها. وبالإضافة إلى ذلك، تقليل أحجام جزء وجبة الخاص بك والحد من تناول الخاص بك من الصودا والكحول
المشاكل المحتملة مع السباحة
في حين أن السباحة هو وسيلة فعالة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وهناك أدلة تشير إلى أنه قد لا يكون أفضل طريقة لانقاص الدهون. ووجدت دراسة أجريت عام 2005 نشرت في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة التمثيل الغذائي" أن الشهية يزيد بعد ممارسة الرياضة في الماء البارد، والتي يمكن أن تسبب لك لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك، وبالتالي لا خلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لانقاص وزنه. إذا كنت تريد الذهاب إلى دمج السباحة في محاولة لانقاص الدهون، وإيلاء اهتمام وثيق لعاداتك الغذائية.
