السباحة هو النشاط القلب والأوعية الدموية التي لديها القدرة على مساعدتك على تسليط الدهون - وخاصة إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. ومع ذلك، فإنه لا يعمل بشكل جيد للجميع، وربما تكون أقل فعالية من أنواع أخرى من التمارين الرياضية، مثل المشي السريع أو الجري. العديد من العوامل تأتي في اللعب عندما يتعلق الأمر باحتمال حرق الدهون من السباحة.
فيديو اليوم
فعالية تجريب
السباحة يمكن أن تساعدك على حرق الدهون، لكنها لا تعمل فضلا عن غيرها من الأنشطة لكثير من الناس. وذلك لأنك تحتاج إلى المزيد من المهارة للقيام بذلك من التدريبات الهوائية الأخرى مثل المشي أو ركوب الدراجات. معظم الناس لا يمكن السباحة طويلة بما فيه الكفاية أو سريعة بما فيه الكفاية للقضاء على عدد كبير من السعرات الحرارية، وفقا ل "الدهون الحرة" من قبل ليز نيبورنت وسوزان سكلوسبرغ. إذا كنت تتعب بعد 20 دقيقة، على سبيل المثال، سوف تحرق فقط حوالي 100 سعرة حرارية أثناء التمرين.
كفاءة
إذا لم يكن لديك تقنية السباحة الجيدة التي تساعدك على الإنزلاق على طول حمام السباحة، وهناك بطانة الفضة. عندما يكون لديك ضربة السباحة أقل كفاءة، وكنت في الواقع استخدام المزيد من الطاقة للتحرك من خلال الماء، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية الخاصة بك خلال الوقت كنت قادرا على الشعار على طول، ويقول بول غولدبيرغ ومات فيتزجيرالد، مؤلفي "نظرة لين. "على سبيل المثال، إذا لم تحصل على دوران الجسم الصحيح مع كل ضربة السباحة، يمكنك إنشاء المزيد من السحب، مما يجعلك تعمل بجد أكبر. الركل من الصعب جدا أيضا يخلق السحب.
اعتبارات
بمجرد الحصول على الأسلوب الخاص بك إلى أسفل، قد تحتاج إلى العمل بجد أو أطول في ذلك لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية كنت المشي في وتيرة سريعة أو تشغيل، وفقا ل " دليل فقدان الدهون في نهاية المطاف "من قبل شونديل سليمان مايلز. وذلك لأن الطفو المياه هي عرضة لتقليل كثافة التمرين. ومع ذلك، إذا كنت تحب السباحة، والتمسك بها. كنت أكثر عرضة للعمل بها باستمرار عندما كنت تفعل شيئا تستمتع، والاتساق هو المفتاح لنجاح حرق الدهون، وتلاحظ سليمان مايلز.
أنواع
إذا كان لديك تقنية السباحة جيدة، ونوع من السباحة تفعل سوف تؤثر على حرق الدهون المحتملة. إذا كنت السباح المسافة، بدلا من سباح السباق، وسوف حرق المزيد من الدهون خلال التدريبات الخاصة بك. وذلك لأن سباحين المسافة لديهم نسبة أعلى من الألياف العضلية البطيئة نشل، والتي هي أكثر ملاءمة لاستقلاب الدهون من الألياف نشل سريع لأن لديهم المزيد من الدهون المخزنة داخلها، ويقول "السباحة أسرع" المؤلف إرنست W. ماغليشو. حوالي نصف الدهون التي يتم استقلاب للطاقة كما كنت ممارسة يأتي من الألياف بطيئة نشل. النصف الآخر يأتي من الأنسجة الدهنية. بطيئة نشل ألياف العضلات أيضا نقل الدهون من الأنسجة الدهنية أسرع من الألياف نشل سريع ولها المزيد من الميتوكوندريا حيث الدهون يمكن استقلاب.خلال دورة التدريب بطيئة وثابتة لمدة ساعتين، ومن المرجح أن توفر ما بين 30 و 50 في المئة من الطاقة التي تستخدمها التمثيل الغذائي للدهون. أما الألياف سريعة النشل المستخدمة أثناء العدو، في المقابل، فهي أكثر اعتمادا على الجلوكوز وشكل الجلوكوز المخزن في جسمك، والذي يسمى الجليكوجين. أيضا، انخفاض إمدادات الجليكوجين بشكل ملحوظ بعد أول ساعة من السباحة إجبار جسمك على التحول إلى التمثيل الغذائي للدهون للطاقة.
