ترى أمثال كاتي ليديكي ومايكل فيلبس يقفان على سطح المسبح في دورة الألعاب الأولمبية، وتساءل عما إذا كان السباحة سوف تعطيك بود منحوت على نحو مماثل. أكتاف واسعة، صدورهم واسعة، ظهورهم منحوتة وأسلحة قوية تميز جسم السباح.
فيديو اليوم
في حين أن السباحة تلعب دورا في العضلات التي تطور، السباحين الأولمبية لا تحصل على بود الساخنة فقط من لفات بركة بهم. تقطع التدريبات في الأراضي الجافة شوطا طويلا في تطوير عضلات السباحين، بما في ذلك بيكس.
إذا كنت جديدا على السباحة، ستلاحظ أنه سيضيف بعض العضلات إلى الجزء العلوي من الجسم - بما في ذلك صدرك - عندما يصبح تجريب منتظم. ولكن، في مرحلة ما ستحتاج إلى إضافة التحركات تدريب القوة مثل الصحافة مقاعد البدلاء، انحدار المنحدرات والصدر الانخفاضات لمواصلة رؤية المكاسب.
تنشيط العضلات في حين السباحة
كل نوع من السكتة الدماغية الرئيسية، بما في ذلك الزحف الأمامي، فراشة، الظهر والفراشة، واستخدام الخاص بك الصدرية الكبرى والقاصر - بيكس - جنبا إلى جنب مع معظم العضلات الرئيسية الأخرى في الجزء العلوي الجسم، بما في ذلك الكتفين والأسلحة والظهر العلوي والسفلي. لديك عبس ومثبتات العمود الفقري أيضا الحصول على تجريب في هذه السكتات الدماغية، كما يفعل غلوتيس والفخذين والساقين السفلية.
السباحة هي أيضا تجريب القلب والأوعية الدموية، وهذا يعني أنه يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة لرفع معدل ضربات القلب لفترات طويلة من الزمن لبناء القدرة على التحمل وزيادة قوة القلب والرئة. التدريبات القلب تساعد على الحفاظ على وزنك في الخليج وجسمك في خطر أقل من الأمراض المزمنة. السباحة قد يكون مجرد تجريب كامل الجسم في نهاية المطاف.
اقرأ المزيد : ما العضلات تمارس السباحة؟
كيف يبني العضلات
العضلات يبني استجابة للإجهاد، أو مقاومة أكبر، الذي يكسر الألياف. عند الراحة بين التدريبات، العضلات الخاصة بك بوسيلي إصلاح أنفسهم، وزيادة في حجم وتصبح أكثر سمكا.
المياه توفر الإجهاد أثناء السباحة - 12 مرات من الهواء. لذلك، عند البدء في السباحة واتخاذها باستمرار، العضلات الخاصة بك سوف تتكيف من خلال النمو إلى حد ما ردا على هذا التحفيز.
مع مرور الوقت، عضلاتك - بما في ذلك بيتش الخاص بك - التكيف مع العمل الإضافي المشاركة في السباحة. فهي لن تستمر في النمو لأنها تكيفت مع الإجهاد، وأنها تحتاج إلى تحديات جديدة لمواصلة البناء.
الحصول على بيكس كبيرة
السباحة تسهم في قوة بيك والتنمية، ولكن ليس بقدر دورة تدريبية الوزن الصلبة. تحركات مثل الصحافة مقاعد البدلاء، دفع عمليات، ويطير الدمبل، عبر كبل يطير، آلة بيك ديك ودفع عمليات العرض توفر طرق لزيادة المقاومة من خلال الوزن أثقل لمواصلة عملية النمو.
قام المجلس الأمريكي على التمرين برعاية دراسة نشرت في عام 2012، مما يدل على أن، من كل هذه التمارين، الصحافة مقاعد البدلاء، و بيك سطح السفينة و كروس كابل يطير تقدم أكثر تفعيل لجهودكم بيكس. لذلك، إذا كنت تفضل قضاء بعض الوقت في حمام السباحة ولكن لا تزال ترغب في بيتش كبيرة، وتقصير تجريب الأرض الجافة الخاصة بك عن طريق تضمين فقط ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين من هذه التحركات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ستجد أن بناء أقوى بيكس، وكذلك الظهر، أب وعضلات الساق، وسوف تساعد على قوة السباحة الخاصة بك، أيضا.
اقرأ المزيد: أفضل تمارين الصدر للنمو السريع
