هل التعرق يعني أنك تفقد الوزن؟

في نهاية تجريب طويل وشاق، والعرق يقطر من جسمك قد يبدو وكأنه شارة شرف، تبين التصميم والجهد لتحقيق الصحة واللياقة البدنية. ولكن هذا العرق ليس في الواقع رمزا لقدرات حرق الدهون الخاصة بك. في الواقع، هو ببساطة بقايا نظام التبريد في الجسم. على الرغم من التعرق هو ضروري لمساعدتك على تحقيق فقدان الوزن، فإنه لا يسبب في الواقع جنيه لإذابة بعيدا.

فيديو اليوم

ما هو العرق؟

بكل بساطة، يمكن اعتبار العرق نظام التبريد الداخلي للجسم. أثناء التمرين، ترتفع درجة حرارة الجسم الداخلية ببطء. إذا كانت درجة الحرارة الخاصة بك لا تزال مرتفعة لفترة طويلة جدا، يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على الأجهزة الخاصة بك. لتجنب هذه المخاطر، يبدأ جسمك تلقائيا في إنتاج العرق استجابة للتغيرات في درجات الحرارة. مرة واحدة يتم إنتاج العرق، فإنه يترك بشرتك من خلال المسام الصغيرة. كما يتبخر العرق من جلدك، يبرد جسمك قليلا. تستمر هذه العملية طوال دورة التمرين حتى يعود جسمك في النهاية إلى درجة حرارة عادية.

فقدان الوزن

كلما تم إزالة أي مادة من جسمك - سواء كان العرق أو النفايات أو الدهون أو حتى الشعر - سوف تفقد بعض الوزن. لذا فإن الإجابة القصيرة على السؤال هي نعم، التعرق لا يعني أنك تفقد الوزن. ومع ذلك، وفقدان الوزن الناجم عن التعرق هو مؤقت فقط. بمجرد أن تأكل أو تشرب الماء، والوزن يعود إلى جسمك. لتحقيق فقدان الوزن الدائم، يجب على جسمك حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة. وعلى الرغم من أن جلسة عرق صحية ترافق عموما دورة ممارسة حرق الدهون، وعملية التعرق لا يؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن الدائم.

المخاطر

التعرق المفرط هو وسيلة شعبية لفقدان الوزن في صناعة المصارعة والملاكمة. وفي بعض الحالات، يلف الناس أنفسهم في أكياس القمامة أو يمارسون الرياضة في الساونا للتشجيع على التعرق المفرط. وعلى الرغم من أن العملية قد تعطيهم النتائج المؤقتة التي يرغبون بها، بل هو في الواقع خطير جدا. على الرغم من أن العرق يتكون في الغالب من الماء، فإنه يشمل أيضا الشوارد. عندما يفقد جسمك الكثير من الشوارد، فإنه يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تلف الكلى، ومشاكل القلب والأوعية الدموية أو الموت. في بعض الحالات، قد تكون الغدد العرقية في الجسم غير قادرة على مواكبة مطالب جسمك. عندما يحدث هذا، قد تواجه ضربة الشمس أو استنفاد الحرارة، وكلاهما يمكن أن يكون ضارا للغاية، أو حتى قاتلة، إلى الجسم.

نصائح الترطيب

على الرغم من أن العرق عموما شيء جيد، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف إذا كنت لا تضع الماء مرة أخرى في جسمك. لتجنب الجفاف، شرب ما لا يقل عن 8 أوقية. من الماء 20 إلى 30 دقيقة قبل وبعد التمرين.خلال دورة التمرين، شرب 7 إلى 10 أوقية. كل 10 إلى 20 دقيقة. قد تأخذ أيضا دقيقة لتزن نفسك مباشرة قبل وبعد التمرين. أي وزن فقدت خلال جلسات التمرين الخاص بك هو ببساطة وزن الماء - وليس فقدان الدهون - ويجب استبدالها لمنع الجفاف. شرب 16 إلى 24 أوقية. من الماء لكل رطل من وزن الجسم المفقودة.