العرق قد يكون مؤشرا على تجريب مكثفة أو حرق الدهون، أو يمكن أن يكون مجرد رد فعل على يوم حار أو رطب بشكل خاص. التعرق لا يحرق الدهون. فإنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. إذا تسبب التمارين عالية الكثافة في العرق، قد تحرق السعرات الحرارية الكبيرة - وكثير منها قد يأتي من الدهون. ولكن، مما اضطر نفسك للعرق أكثر من خلال العمل في ظروف ساخنة أو ارتداء الملابس الثقيلة لن يؤدي إلى فقدان الدهون إضافية.
فيديو اليوم
ما هو العرق؟
العرق هو رد فعل الجسم عند درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك يتجاوز 98. 6 درجات فهرنهايت. في محاولة للحفاظ على درجة حرارة الجسم المفضلة لديك، ينشط الدماغ الغدد العرقية في جلدك. عليك أن تبدأ في فقدان المياه جنبا إلى جنب مع الأملاح والسكر والكميات الدقيقة من المنتجات النفايات التي تم إنشاؤها خلال انهيار البروتين. بين 2 مليون و 4 ملايين الغدد العرقية على العرق الإفراج عن الجسم لتبريد لكم إلى أسفل. بعض الناس العرق أكثر من غيرها، حتى في نفس الظروف. درجة الحرارة والرطوبة مستوى يؤثر على معدل العرق الخاص بك، ولكن ذلك هو علم الوراثة والجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية.
عندما تتبخر الرطوبة في العرق من بشرتك، فإنه يبرد لك. كنت عرق أكثر في الحرارة والرطوبة، ولكن هذا لا يعني أنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أو الدهون. فهذا يعني ببساطة جسمك يجب أن يطلق سراح العرق لجلب درجة حرارة الجسم إلى أسفل. الناس أكبر يميلون إلى العرق أكثر لأن لديهم كمية أكبر من كتلة الجسم لتبريد. الناس يميلون أيضا تميل إلى العرق أكثر، ولكن هذا لأن نظام التبريد الخاص بهم هو كفاءة خاصة - مما يتيح لهم القدرة على العمل بجد لفترة أطول.
كيف تحرق الدهون
الدهون لا تحرق أو تذوب من الناحية الفنية. فإنه يحصل الافراج عن الخلايا الدهنية لتوفير جسمك مع الطاقة. جسدك يكسر الدهون في أجزاءها - الأحماض الدهنية والجلسرين - والتي يتم استقلابها. لمزيد من الطاقة التي تحتاج إليها، والمزيد من جسمك تسحب من الخلايا الدهنية الخاصة بك. وظيفة الجسم التي تسبب لك لاستخدام الدهون للطاقة تعمل بشكل مستقل عن واحد الذي يسبب لك العرق.
لا يعني التمارين الهادفة في بيئة حارة أو رطبة أنك تعمل بجد على حرق المزيد من الدهون. كنت مجرد رفع درجة حرارة الجسم إلى نقطة أن يطالبك العرق أكثر من ذلك. العمل الجاد في ظروف رطبة حارة يمكن أن يكون في الواقع خطرا. ارتداء التعرق أو غيرها من الملابس الدافئة قد يدفعك أيضا إلى العرق أكثر، لكنه لن يجعلك تفقد الدهون بشكل أسرع من شخص ما في السراويل. انها سوف تجعلك ببساطة العرق عاجلا وربما تفقد المزيد من وزن الماء، وليس الدهون.
العلاقة بين تجريب العرق وحرق الدهون
العرق لا يحرق المزيد من الدهون، ولكن يمكن أن يكون مؤشرا على أنك تعمل بجد. وكلما كنت تعمل بشكل مكثف، وارتفاع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك ترتفع، مما يؤدي إلى العرق لتبرد لكم باستمرار.إذا كان العرق الخاص بك هو نتيجة تجريب الصعب - وليس درجة الحرارة الخارجية - كنت على الأرجح استخدام الطاقة وحرق الدهون.
الجلوس على الشاطئ في يوم 100 درجة لا يتطلب الكثير من الطاقة ولا تستخدم كميات ملحوظة من الدهون. كنت عرق لأنك في حاجة فقط إلى تنظيم الحرارة خطيرة. عندما كنت تعمل بجد في درجات الحرارة الباردة، مثل تشغيل ماراثون الشتاء، كنت لا تزال تحرق الدهون حتى لو كان جسمك لا عرق قدر لتهدئة لكم.
التدريبات التي لا تدفعك إلى العرق الكثير لا تزال مفيدة أيضا. اليوغا، بيلاتيس وتمتد شحذ رصيدك والمرونة والقوة الأساسية ولكن قد لا تجعلك بالتنقيط مع العرق. كنت لا تزال بناء أقوى، أكثر وظيفية الجسم.
العرق وفقدان الوزن
قد تلاحظ أنه بعد تجريب القميص، انخفض الرقم على المقياس. أنت لم تسقط بضعة رطل من الدهون، ولكن كنت قد فقدت كمية لا بأس بها من السوائل. يجب أن تحل محل هذا الوزن المفقود بالماء أو المشروبات الرياضية لتجنب الجفاف.
إذا قمت بإدخال تجريب مجففة، قد لا عرق بكفاءة إما. يزداد جسمك في درجة الحرارة، ولكنك غير قادر على تبريد الجسم بشكل فعال إلى الوراء. وهذا يؤدي إلى انخفاض القدرة على أداء وهذا هو السبب في الماء أمر بالغ الأهمية لممارسة النجاح.
المجلس الأمريكي على ممارسة يوصي توصي تستهلك حوالي 20 أوقية من الماء 2-3 ساعات قبل أن تبدأ تجريب كبير؛ 8 أوقية فقط قبل ممارسة الرياضة. 8 أوقية كل 20 دقيقة أثناء التمرين و 8 أوقية أخرى في غضون 30 دقيقة من استكمال الدورة. تزن نفسك قبل وبعد التمرين أيضا. عندما يقول مقياس كنت قد فقدت الوزن ملحوظ مباشرة بعد تجريب، وشرب 16 إلى 24 أوقية من الماء لتحل محل كل جنيه كنت قد فقدت.
