بانتظام ركوب دراجة ثابتة يوفر نفس الفوائد مثل أي ممارسة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعدك على فقدان أو الحفاظ على الوزن، وتحسين الدورة الدموية، ورفع مستويات الطاقة والحد من المخاطر لعدة شروط والأمراض. كما انها حرق السعرات الحرارية: حرق 150 جنيه بين 476 إلى 714 سعرة حرارية خلال ساعة من الجهد المعتدل إلى المكثف على دراجة ثابتة. تجريب تستهدف أساسا ساقيك. من خلال تغيير كيفية ركوب، ومع ذلك، يمكنك استهداف غلوتيس الخاص بك.
>فيديو اليوم
دواسة السكتة الدماغية
أي ركوب الدراجات - سواء كان ذلك على دراجة ثابتة يقودها حزام، دراجة ركوب الدراجات داخلي يحركها سلسلة أو دراجة في الهواء الطلق التقليدية - سوف توفر لك مع تجريب القلب والأوعية الدموية التي تستهدف ساقيك. تحمل عضلات محددة عبء العمل في نقاط محددة في تشريح السكتة الدماغية دواسة. من الساعة 12 ظهرا وحتى الساعة السادسة تقريبا على عجلة القيادة، تدفع من خلال السكتة الدماغية مع جبهات ساقيك. إذا تم إرفاق قدميك بدواسات الدراجة مع أقفاص اصبع القدم والأشرطة، والظهر من ساقيك رفع من خلال النصف الخلفي من السكتة الدماغية، من حوالي 6:00 إلى حوالي 12:00 على الدائرة.
عضلات الساق
مجموعة من أربعة عضلات كبيرة على الجزء الأمامي من الفخذ هي عضلات الفخذ، أو كوادس. كوادس الخاص بك تمديد، أو تصويب، ركبتك من خلال دفع مرحلة من دواسة السكتة الدماغية. مجموعة من العضلات الكبيرة على طول ظهور الفخذين هي أوتار الركبة الخاصة بك. أنها تعمل في المعارضة ل كوادس الخاص بك، ثني ركبتك لرفع من خلال النصف الخلفي من السكتة الدماغية. كوادس وأوتار الركبة هي عضلات قوة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والهواء الطلق. كما يتم استخدام زوج من العضلات التي تضم مجمع الساق الخاص بك بشكل كبير في جميع أنحاء السكتة الدماغية دواسة بأكملها. العجول الخاصة بك هي الثانوية ل كوادس وأوتار الركبة، ومع ذلك، فإنها عادة لا تعب كما بسرعة.
عضلات الورك
كما هو الحال مع عضلات الساق، عضلات مجمع الورك الخاص بك تقع أيضا للعمل في معارضة لبعضها البعض. دراجة ثابتة تتطلب ساقيك للتحرك في نمط محدد جدا أن يستخدم فقط العضلات على طول الأمامي والخلفي من الوركين، والتي هي عضلات الفخذ العضلات والعضلات الألوية. الورك فليكسورس الخاص بك، بما في ذلك إليوبسواس الخاص بك، ورفع كوادس الخاص بك إلى الأمام وإلى الأمام. في وضع يجلس، الثنية الفخذ هي في حالة ثابتة من المشاركة. العضلات الكبيرة الثلاثة التي تتألف من غلوتيس الخاص بك العمل على جلب أوتار الركبة الخاصة بك من خلال النصف الخلفي من السكتة الدماغية دواسة. ومع ذلك، في وضع يجلس، غلوتيس الخاص بك هي أقل انخراطا.
استهداف غلوتيس
لاستهداف غلوتيس الخاص بك على دراجة ثابتة، يجب عليك إضافة المقاومة والخروج من السرج. عندما كنت في وضع يجلس، يتم تمديد غلوتيس الخاص بك - وهو عكس التعاقد.يقف على الدواسات وتشغيل مع الحد الأدنى من المقاومة تستهدف الرؤوس الفاصلة، في حين إضافة كمية أثقل من المقاومة، لمحاكاة تسلق التل، يستهدف غلوتيس الخاص بك. عندما يكون ساقيك أكثر مقاومة للعمل مع، وأوتار الركبة و غلوتيس يكون حمولة أثقل للقيام من خلال النصف الخلفي من السكتة الدماغية. ركوب من السرج يسمح غلوتيس الخاص بك على التعاقد بشكل كامل لمساعدة أفضل أوتار الركبة الخاصة بك. لتحقيق أقصى قدر من الهدف الخاص بك غلوتيس، استخدم كجيس تو والأشرطة.
