تسلق درج هو تجريب ممتاز أن يفيد قلبك ويزيد من قوة الساق الخاص بك. لاحظ قسم علم الحركة والصحة في ولاية جورجيا أن تسلق السلالم يعمل عضلات متعددة في النصف السفلي الخاص بك، بما في ذلك العجول الخاص بك، غلوتيس والوركين وأوتار الركبة ورباط الفخذ. لأن تسلق السلالم مرارا وتكرارا يعمل عضلات الساق الخاص بك، وسوف "يؤدي إلى تغييرات في حجم وشكل عضلات الجزء السفلي من الجسم"، ويشير المجلس الأمريكي للياقة البدنية.
>فيديو لليوم
كيف يعمل
استخدام العضلات يقوي ذلك ويجعلها تنمو، وخصوصا عند إجبارها على العمل تحت وزن كاف، أو "الزائد" يشرح المجلس الأمريكي للياقة البدنية. يوفر تسلق درج تدريب القوة: يركز النشاط البدني الخاص بك على عضلات الساق، والساقين تجربة الزائد عن طريق سحب الوزن الكافي - وزن الجسم. المشي والركض أو الجري يستخدم أيضا ساقيك، لكنه يركز أكثر على تنغيم العضلات وتعزيز القلب. على الرغم من أن تسلق السلالم يعمل أيضا قلبك، فإنه يستخدم ساقيك بشكل أكثر شدة، وبالتالي يميل إلى بناء المزيد من العضلات.
>اعتبارات
النساء يبنون العضلات أقل سهولة من الرجال، لذلك إذا كان رجل وامرأة على حد سواء صعد الدرج على قدم المساواة على قدم المساواة لمقادير متساوية من الوقت، الرجل ربما بناء المزيد من العضلات. بعض النساء يعتقدن بشكل غير دقيق أنهم لن يكسبوا العضلات على الإطلاق، حتى أثناء القيام بتدريب القوة. سوف تسلق السلالم، في معظم الحالات، وبناء على الأقل قليلا من العضلات - اعتمادا على وتيرة وطول وشدة تجريب تسلق درج. حتى بين النساء، المجلس الأمريكي للياقة البدنية تلاحظ، بناء العضلات يختلف. بعض أجسام النساء تستجيب بشكل جيد لتدريبات القوة، مثل تسلق السلالم، من خلال بناء العضلات بسرعة. والبعض الآخر "يستجيب ببطء، ولا يزال البعض الآخر لن تحصل على كمية كبيرة من العضلات.
تقليل مكاسب العضلات
إذا كنت لا ترغب في الحصول على الكثير من العضلات، يمكنك قرص الطريقة التي تسلق السلالم لتجربة أفضل التمارين الرياضية دون بناء الكثير من كتلة العضلات. إذا كنت تعمل على آلة متسلق درج، المجلس الأمريكي للياقة البدنية يوحي باستخدام ارتفاع خطوة أقل. إذا كنت تسلق على الدرج الفعلي، ثم تسلق أكثر ببطء. سوف معدل ضربات القلب الخاص بك لا يذهب مرتفعا، ولكن سوف لا يزال الحصول على تجريب الهوائية، وكنت قد حرق حتى أكثر من السعرات الحرارية لأنه يمكنك الحفاظ على ممارسة الخاص بك لفترة أطول. باستخدام عضلاتك مرات أكثر، ولكن مع أقل وزن أو تأثير، يميل إلى لهجة العضلات بدلا من بناء كتلة العضلات.
فوائد أخرى
يوفر تسلق الدرج تمرين ثلاثي لأنه يقوي قلبك وعضلات الساق وحتى عظامك. لأن ساقيك تحمل حمولة - وزن الجسم - أثناء العمل بقوة، عضلات الساق الخاص بك سحب ضد عظام الساق.وردا على ذلك، وفقا لصفحة على شبكة الإنترنت على موقع جامعة أريزونا، عظامك تقوية وتصبح أكثر كثافة. وبالتالي، سلم تسلق ليس فقط يجعل ساقيك أقوى، كما أنه يساعد على منع هشاشة العظام. يوفر تسلق الدرج التمارين الرياضية وكذلك تدريب القوة - وبعبارة أخرى، فإنه يرفع معدل ضربات القلب ويزيد القدرة على التحمل.
