يساعدك الجري على حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون، مما يساهم في فقدان الوزن، طالما أنك تنشئ عجزا في السعرات الحرارية. تدير يوميا، مثل غيرها من الاستراتيجيات لانقاص الوزن، وحرق الدهون من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الفخذين. على الرغم من ميل واحد في اليوم قد يكون كافيا لإنتاج فقدان الوزن التدريجي، نجاحك يعتمد على عوامل أخرى، بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك واستراتيجيات التدريب المشترك. تحقق مع طبيبك قبل البدء في تشغيل البرنامج إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب أو العظام.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
وزن الجسم وشدة التدريبات الخاصة بك تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرق تشغيل ميل واحد. على سبيل المثال، 154 رطل. الحروق الفردية تقريبا 9. 8 سعرة حرارية في الدقيقة على التوالي في 5 ميلا في الساعة. في هذه السرعة، فإنه يأخذ 12 دقيقة لتشغيل ميل، وحرق فعال 117 سعرة حرارية. وارتفاع وزن الجسم، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق. نفس المدى يحرق 145 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 200 رطلا. على الرغم من أنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة أسرع تشغيل، يمكنك أيضا الانتهاء من ميل أسرع. الفرق في تشغيل 7. 5 دقائق ميل و 12 دقيقة ميل فقط حوالي ستة إلى ثمانية سعرة حرارية.
السعرات الحرارية
لانقاص الوزن بشكل عام، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. تشغيل ميل واحد يوميا يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لإنتاج حوالي 1 lb. شهريا من فقدان الوزن، إذا كنت بالفعل الحفاظ على وزنك على خطة الأكل الحالية الخاصة بك. لأن فقدان الوزن لا يقتصر على الفخذين، قد يستغرق عدة أسابيع أو أشهر لاحظت فرقا كبيرا. إذا كنت قد اكتسبت الوزن على النظام الغذائي الحالي الخاص بك، قد يساعد تشغيل مع الحفاظ على الوزن، ولكن سوف تحتاج إلى تغيير عادات تناول الطعام الخاص بك من أجل انقاص وزنه.
اعتبارات العضلات
تشغيل النغمات وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ. على الرغم من أن يستكثر يصل ليس من المرجح خلال فقدان الوزن، تشغيل يساعدك على الاحتفاظ العضلات ويمكن أن يؤدي إلى زيادة في كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم. إذا كنت تطوير العضلات بسهولة، وحجم عضلات الفخذ قد تزيد مع برنامج تشغيل منتظم. ومع ذلك، تشغيل ميل واحد فقط في اليوم مع الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية سيكون لها تأثير أكبر على فقدان الدهون من على كسب العضلات.
عبر التدريب
أنشطة أقل تأثيرا مثل المشي واليوغا تجعل نظرائهم فعالة لروتين التشغيل المعتدل. إضافة الأنشطة البدنية الأخرى لنظام التشغيل الخاص بك يساعد على زيادة العجز السعرات الحرارية الخاصة بك، وتحسين لياقتك وإعطاء العضلات تشغيل الخاص بك استراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأنشطة ذات التأثير المنخفض تمارس قوة أقل على الجزء السفلي من الجسم، مما يجعل بناء كتلة العضلات أقل احتمالا، وتلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.الجمع بين تشغيل مع ممارسة أقل كثافة يزيد من حرق السعرات الحرارية مع توفير التوازن تحتاج إلى فقدان بوصة في الفخذين وغيرها.
