هل تعمل على جعلك تفقد كتلة العضلات؟

ممارسة القلب والأوعية الدموية المفرط يستخدم الطاقة التي يحتاجها الجسم لبناء كتلة العضلات. الجري هو ممارسة القلب والأوعية الدموية، مما يفسر لماذا كمال الأجسام قضاء بعض الوقت في حلقة مفرغة. مدرب تحسين الأداء راشيل كوسغروف، C. S. C. S.، يحذر سوف تفقد العضلات إذا كنت تعمل كثيرا، في كثير من الأحيان، وإذا كنت تفعل ذلك الحق قبل الأكل. ولكن الجري وغيرها من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعد في بناء العضلات إذا كان التوازن على حق.

فيديو اليوم

تجريب متوازن

خبير التغذية والتدريب، جون باريلو، يتضمن الماراثون الجري في تدريبه الرياضي الخاص ل كمال الاجسام. يقول باريلو "يمكن التمارين الرياضية تعزيز الانتعاش الخاص بك من التدريب الوزن من خلال تعزيز تدفق الدم ونقل الأكسجين لعضلاتك." الدورة الدموية جيدة يضمن المغذيات تصل إلى أنسجة الجسم وأيضا يزيل السموم بكفاءة. باريلو يخلص اتباع نظام غذائي ضعيف هو أكثر عرضة لتكون السبب لفقدان العضلات من التمارين الرياضية، مثل الجري.

>

بناء العضلات وتشغيلها

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، يمكنك زيادة كثافة التمارين الرياضية الخاصة بك، بما في ذلك تشغيل، باستخدام 1- إلى 3 جنيه الأوزان اليد. ومع ذلك، لا ينصح الأوزان أثقل من 3 جنيه، لأنها يمكن أن تضر العضلات والمفاصل في ذراعيك والكتفين. بعض العدائين وبناة الجسم تفعل اللكمات الملاكمة لأنها تعمل، باستخدام الأوزان الخفيفة أو الأوزان المعصم، لمواصلة تعزيز وبناء العضلات.

عند تشغيل يسبب فقدان العضلات

راشيل كوسغروف يحذر من أن تشغيل كل يوم يستنفد مستويات السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على كتلة العضلات، لذلك برنامج تشغيل الخاص بك لمدة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع بدلا من اليومية. وتقترح أيضا أن تبقى جلسات لمدة أقصاها 45 دقيقة، وبعد ذلك الوقت، يتم حرق السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات قبالة. هناك فقدان العضلات الطبيعية أثناء النوم، لذلك تشغيل الصباح على المعدة فارغة هو وصفة لفقدان المزيد من العضلات.

الاستنتاج

الجري يمكن أن تعزز كتلة العضلات عند برمجتها بشكل صحيح في الجدول الزمني التمرين. فوائد القلب والأوعية الدموية من تشغيل مساعدة حرق الدهون وتحسين تدفق الدم لعضلات صحية. لاعب كمال اجسام تنافسية، توم فينوتو، ويقول أفضل مزيج لبناء العضلات هو أن يأكل كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والقيام تدريب القلب والأوعية الدموية العادية مثل الجري.