تشغيل الترفيهية يجذب الناس من جميع الأحجام والأعمار. انها شعبية عالميا، لأن العدائين لا يجب أن تكون تنافسية فائقة أو حتى تشغيل بوتيرة سريعة للاستمتاع الفوائد الصحية الرئيسية. فقط 30 إلى 40 دقيقة من تشغيل معظم أيام الأسبوع يمكن أن تساعد في منع أو الحد من ارتفاع ضغط الدم - حالة يحتمل أن تكون قاتلة فيها ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي الأضرار الأوعية الدموية والأعضاء الحيوية.
>فيديو اليوم
يمكن للجميع الاستفادة
التمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة لها تأثير ثابت وثابت على خفض ضغط الدم. ووفقا لتقرير نشر في تشرين الثاني / نوفمبر 2013 في "الدورة الدموية"، فإن الرجال والنساء على جميع مستويات ضغط الدم يستفيدون من النشاط الهوائي العادي، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ويشير هذا التقرير نفسه إلى أن الانخفاض في ضغط الدم يرتبط بالأنشطة البدنية الهوائية المعتدلة إلى النشطة لمدة لا تقل عن 12 أسبوعا، في المتوسط، من 3 إلى 4 جلسات أسبوعيا، بمعدل 40 دقيقة في كل دورة.
>ما يرتفع، يذهب العودة إلى أسفل
خلال التدريبات الهوائية مثل الجري، وزيادة الطلب على القلب والدورة الدموية يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم مستويات ارتفاع مؤقت. إن الارتفاعات التي يسببها التمرين في ضغط الدم ليست مصدر قلق لكثير من الأفراد الأصحاء. ولكن الارتفاع الشديد في ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يكون العلم الأحمر. ووفقا لدراسة نشرت في آذار / مارس 2002 في "ارتفاع ضغط الدم"، فإن استجابة ضغط الدم مبالغ فيها لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة يمكن التنبؤ ارتفاع ضغط الدم في المستقبل. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو تعتقد أنك في خطر، استشر طبيبك. إغلاق الإشراف الطبي والأدوية المناسبة ضغط الدم مساعدة كثير من الناس مع ارتفاع ضغط الدم ضبط بأمان إلى روتين تشغيل جديد.
