في حين أن ممارسة الرياضة، بما في ذلك تشغيل، قد يؤدي نظريا بعض الأضرار التي لحقت ألياف الجلد المرنة بسبب الإجهاد التأكسدي، بعد برنامج تشغيل منتظم قد تحسن في الواقع مظهر بشرتك. الجري قد يفيد الجلد من خلال تعزيز دفاعات الجسم ضد الجذور الحرة، وتحسين الدورة الدموية، والحد من التوتر وإزالة السموم. ارتداء واقية من الشمس والبقاء رطبا جيدا يمكن أن تساعدك على تجنب ترهل الجلد في الوجه ذات الصلة لتشغيل وغيرها من التمارين الرياضية.
<>>فيديو اليوم
التمارين الرياضية والأكسدة الأضرار
في "علم النفس اليوم" في عام 2009، خبير الجلد أنيت كينغ قال بعض الناس يعتقدون أنشطة القلب مثل تشغيل يسبب الاكسدة، والتي قد تلحق الضرر خلايا الجلد "دعم الإيلاستين وألياف الكولاجين. ولكن ما إذا كان يسبب يسبب الضرر الجذور الحرة لأنسجة الجسم يعتمد على الأرجح على كثافة وتواتر ممارسة الرياضة. وقد كشفت دراسة نشرت في "علم الأحياء الراديكالية الحرة والطب" في عام 2008 أنه في حين أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والشاملة تؤدي إلى زيادة الإجهاد التأكسدي، فإن التمرين المعتدل الشدة يعمل كمضاد للأكسدة. دراسة أخرى نشرت في نفس المجلة في عام 2008 تنص على أنه في حين أن ممارسة الرياضة قد تولد الجذور الحرة، والممارسة المزمنة يسبب التكيفات التي تجعل الجسم أقل عرضة للإجهاد التأكسدي والأمراض ذات الصلة.
الجري والضرر الشمس
الجري قد يسبب بشكل غير مباشر الجلد في الوجه لانقاص مرونة بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس. التعرض لضوء الأشعة فوق البنفسجية يكسر الكولاجين الجلد والألياف الإيلاستين، مما تسبب في التجاعيد المبكرة وترهل. إذا كنت كثيرا ما تعمل في الهواء الطلق، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرة الوجه من آثار الشيخوخة من التعرض لأشعة الشمس. تجنب الشمس بين الظهر و 4 ص. م. عندما أشعة الشمس هي الأقوى. دائما ارتداء الملابس الواقية عندما تكون في الشمس، بما في ذلك القبعات واسعة الحواف؛ وارتداء واقية من الشمس. يجب أن يكون واقي الشمس واسع الطيف، وتطبيق بسخاء 30 دقيقة قبل الذهاب في الهواء الطلق وإعادة تطبيقها كل ساعتين وبعد التعرق الثقيلة.
اعتبارات
في حين أن الضرر التأكسدي والتعرض لأشعة الشمس المتعلقة بتشغيل قد تشكل بعض التهديدات لمرونة الجلد، وممارسة الرياضة كما يوفر العديد من الفوائد. يمكن ممارسة تحسين مظهر الجلد من خلال زيادة الدورة الدموية، وتعزيز تجديد الخلايا، وإزالة السموم وتخفيف التوتر. الأهم من ذلك، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة، أو 75 دقيقة أسبوعيا من التمارين الرياضية شدة القوة - يفيد صحتك العامة.
نصائح
ترهل الجلد الوجهي هو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. ولكن بعد بعض تدابير العناية بالبشرة يمكن أن تساعد العدائين تجنب مشاكل الجلد المتعلقة ممارسة الرياضة.بعد ارتداء واقية من الشمس، والبقاء بشكل رطب بشكل صحيح قد يكون الأكثر أهمية. زيادة استهلاك المياه اليومية جنبا إلى جنب مع النشاط البدني الخاص بك أمر ضروري لترطيب الجلد، مما يساعد الجسم على إزالة السموم، ومنع ترهل الجلد الذي يصاحب عادة فقدان الوزن. تناول خمسة حصص من الفواكه والخضار يوميا قد تساعد في مكافحة بعض الآثار الضارة للجذور الحرة. استخدام ديتوكسيفينغ الوجه مناديل بعد ممارسة لإزالة السموم من النفط والعرق وإضافة اليوغا لممارسة الروتينية الخاصة بك للحد من مستويات الهرمونات الإجهاد الجلد الشيخوخة.
