هل عصير البرتقال يساعدك على فقدان الوزن؟

على الرغم من أن كأس عصير البرتقال قد عد كخدمة من الفاكهة وأكثر مغذية من الصودا، فإنه ليس بالضرورة افضل خيار لكم إذا كنت تحاول انقاص وزنه. أوج مرتفع نسبيا في السعرات الحرارية لكل وجبة، وانها لن تبقي لكم كامل طالما الغذاء الصلبة. كنت أفضل من تناول البرتقال الطازج وشرب كوب من الماء أو غيرها من المشروبات من السعرات الحرارية. ولكن هذا لا يعني أنك لا يمكن تضمينه في نظام غذائي لانقاص الوزن في بعض الأحيان.

<>>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والمحتوى المغذيات الدقيقة

يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على حوالي 122 سعرة حرارية، وكلها تقريبا تأتي من 28. 7 غرام من الكربوهيدرات يحتوي على. البرتقال المتوسط ​​يحتوي على 62 سعرة حرارية فقط، لذلك يمكنك تناول اثنين منهم لنحو نفس السعرات الحرارية في كوب واحد من عصير البرتقال. يحتوي كوب عصير البرتقال على القليل من فيتامين C وفولات و بوتاسيوم أكثر من برتقال واحد، ولكن لكل السعرات الحرارية، يوفر البرتقال المزيد من المغذيات الدقيقة.

>

كثافة الطاقة

ينصح عادة الفواكه للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن لأن معظمها منخفض في كثافة الطاقة، أو السعرات الحرارية لكل غرام. الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة تساعد على ملء لكم مع عدد أقل من السعرات الحرارية، مما يجعل من الاسهل للبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية دون الشعور بالجوع. عصير البرتقال والبرتقال على حد سواء لديها كثافة الطاقة من 0. 5 سعرة حرارية لكل غرام، وهو ما يعتبر منخفضا جدا. ويزن عصير البرتقال الذي يصل إلى 1 كوب حوالي 249 غراما، بينما يزن البرتقال حوالي 131 غراما، وهو ما يمثل ارتفاع السعرات الحرارية في عصير البرتقال. وهناك خدمة أصغر تسمح لك لشرب عصير البرتقال دون الحصول على مزيد من السعرات الحرارية مما كنت من البرتقال.

اعتبارات الألياف

الناس الذين يتناولون المزيد من الألياف تميل إلى أن تزن أقل، والوجبات الغذائية أعلى في الألياف قد تساعد في فقدان الوزن عن طريق زيادة مشاعر الامتلاء ويقلل قليلا من امتصاص السعرات الحرارية من الطعام الذي أكل، وفقا لمقال نشر في "التغذية" مارس 2005. عصير البرتقال لديها القليل جدا من الألياف، وخاصة إذا كنت تفضل نسخة خالية من اللب. الزجاج لديه فقط 0. 7 غرام من الألياف، مقارنة مع 3. 1 غرام، أو 12 في المئة من القيمة اليومية، في البرتقال المتوسط.

الاعتبارات وتقديم نصائح

سوف تحتاج إلى استبدال آخر الغذاء ذات السعرات الحرارية العالية مع عصير البرتقال إذا كنت استخدامه كجزء من نظام غذائي لانقاص الوزن، لأنك تحتاج إلى إنشاء 3، 500 السعرات الحرارية العجز في الطاقة لانقاص جنيه واحد فقط. ممارسة المزيد يمكن أن تساعدك أيضا على خلق هذا العجز في الطاقة. إذا كنت ترغب في نكهة عصير البرتقال ولكن تريد خفض السعرات الحرارية قليلا، وتمييع ذلك مع إما تألق أو الماء العادي.