أوميغا 3 هو الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية. مستويات عالية من الكوليسترول السيئ - البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة والدهون الثلاثية - ومستويات منخفضة من الكولسترول جيدة البروتينات الدهنية عالية الكثافة يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. أوميغا 3 يمكن أن تساعد على خفض محتوى الدم من الكوليسترول السيئ ورفع الكوليسترول الجيد. وفي الآونة الأخيرة، تلقت أوميغا 3 الاهتمام للآثار الإيجابية المحتملة على اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب الشديد، واضطراب القلق المعمم، واضطراب الهلع واضطراب ثنائي القطب.
>فيديو اليوم
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
أوميغا 3 وجدت بكميات عالية في سمك السلمون والتونة والسردين والعبة البرية والجوز. الدهون هو "ضروري" لأنه يجب أن يتم توفيرها من خلال الطعام، كما لا يمكن للجسم توليفه. الأحماض الدهنية الأساسية الأخرى هي أوميغا 6، وجدت في الذرة ومنتجات الألبان وزيت فول الصويا. أوميغا 3 و أوميغا 6 لها وظائف تكميلية. أوميغا 3 يقلل الالتهاب وهو عنصر هام من أغشية الخلايا ونقاط الاشتباك العصبي. أوميغا 6 يزيد الالتهاب عندما يكون هناك الغزاة الأجانب في الجسم.
>أوميغا 3 والاكتئاب
كما ذكرت في ساينس دايلي، أظهرت دراسة أجريت عام 2001 في فنلندا أن الاستهلاك الناقص للأسماك والاكتئاب كان مرتبطا بشكل كبير. وأظهرت دراسة هولندية نشرت في عام 2003 أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين يعانون من الاكتئاب كان لها مآخذ مختلفة بشكل كبير من الأحماض الدهنية أوميغا 3. في دراسة أحدث نشرت في عدد يونيو 2010 من "مجلة الطب النفسي السريري"، وجد أن المكملات أوميغا 3 كانت فعالة كما الأدوية المضادة للاكتئاب التقليدية في علاج الاكتئاب الكبير.
سيروتونين في القلق والاكتئاب
وفقا لجوزيف ر. هيبلن من المعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول، يمكن أن تؤثر أوميغا 3 على وظيفة السيروتونين العصبي الذي يلعب دورا حاسما في كل من الاكتئاب والقلق. الاكتئاب والقلق لديهم التشكيلات الكيميائية مماثلة. تتميز كل من الاضطرابات انخفاض مستويات الدماغ من السيروتونين. الأدوية المضادة للاكتئاب الأكثر استخداما، مثبطات إعادة تناول السيروتونين الانتقائية، أو سريس، تعمل من خلال إبطاء السرعة التي يتم فيها كسر السيروتونين خارج الخلايا العصبية وإعادة امتصاصها في الخلايا. كما توصف هذه الأدوية عادة لاضطرابات القلق. إذا أوميغا 3 الأحماض الدهنية يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب عن طريق زيادة وظيفة السيروتونين، فإنه يمكن أيضا أن تساعد في منع القلق.
سينابتيك فونكتيون
تشير دراسة عام 2011 لعدم وجود طعام أوميجا 3 إلى أنه قد يساعد على منع اضطرابات المزاج. أوميغا 3 ضروري للوظيفة المثلى من منطقتين الدماغ تشارك في الدافع والتنظيم العاطفي - القشرة الفص الجبهي ونواة أكومبنز.كما عدم وجود الحافز هو أكثر أهمية في الاكتئاب من القلق، مما يشير إلى أن أوميغا 3 قد يكون لها تأثير إيجابي أكبر على الاكتئاب من القلق.
