لانقاص وزنه تحتاج إلى تناول الطعام أقل، لذلك تخطي وجبات الطعام أو تناول القليل أو لا شيء ليوم واحد قد تبدو فكرة جيدة. ولكن لا يأكل يكثف الجوع الخاص بك، وتناول الطعام بانتظام القليل جدا أو تخطي وجبات الطعام يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. المفتاح لفقدان الوزن هو العثور على التوازن الصحيح من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة للحفاظ على لكم والتمثيل الغذائي الذهاب. إذا كنت تكافح لانقاص وزنه وإغراء لتخطي وجبات الطعام، واستشارة اختصاصي تغذية مسجل لتقييم النظام الغذائي الحالي الخاص بك وتساعدك على وضع خطة وجبة التي تعمل.
<>>فيديو اليوم
عن التمثيل الغذائي الخاص بك
غالبا ما يرتبط مع حرق السعرات الحرارية، ولكن التمثيل الغذائي يشير في الواقع إلى جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الخلايا الخاصة بك للحفاظ على قيد الحياة ونشطة. على سبيل المثال، الأيض يسيطر على وظائف الدماغ والقلب، والهضم والنشاط البدني.
توفر السعرات الحرارية الطاقة اللازمة لتشغيل كل هذه التفاعلات. جسمك يتطلب كمية معينة من الطاقة، أو السعرات الحرارية، لأداء وظائف الجسم الأساسية - ويشار إلى معدل الأيض القاعدي، أو بمر. و بمر معظم حساباتك اليومية من السعرات الحرارية، 40 إلى 70 في المئة، وفقا ل نهس الخيارات. كنت بحاجة إلى الباقي لهضم الطعام - 10 سعرة حرارية لكل 100 سعرة حرارية تأكله - والنشاط البدني، سواء كان مجرد الحصول على الخروج من السرير أو تشغيل الخاص بك 5 ميل.
عدم تناول الطعام والتمثيل الغذائي الخاص بك
عند تناول أقل من 1000 سعرة حرارية يوميا، يعمل جسمك على الحفاظ على موارده من خلال الذهاب إلى "وضع المجاعة"، وهو في الأساس تباطؤ في التمثيل الغذائي. هناك عدد قليل من الأشياء التي تحدث لتسبب هذا التباطؤ: لا يأكل يقيد المدخول السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بينما كنت لا تفقد الدهون، كما أنك تفقد العضلات. العضلات يحرق السعرات الحرارية، لذلك أقل الأنسجة العضلية يعني استقلاب أبطأ. بالإضافة إلى ذلك، مستويات هرمون الغدة الدرقية و الكاتيكولامين، التي تلعب دورا رئيسيا في عملية التمثيل الغذائي، وانخفاض عندما كنت لا تأكل. أيضا، جسمك يحرق السعرات الحرارية أقل هضم الطعام، لأنك تأكل أقل.
إن عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية على مدى 12 أسبوعا قد يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 24 في المئة، وفقا لدراسة سريرية أجريت عام 1991 نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية.
العثور على التوازن الصحيح
إذا كنت تحاول الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك تشغيل قوية، لا يمكنك التوقف عن تناول الطعام. تحتاج إلى العثور على التوازن الصحيح من السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن دون جسمك الذهاب إلى وضع المجاعة. وهذا يعني تناول ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية يوميا للنساء و 1 800 سعرة حرارية يوميا للرجال، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
إذا كنت تتناول الحد الأدنى وتخسر أكثر من 2 جنيه في الأسبوع، فإنك لا تزال قد لا تأكل بما فيه الكفاية.فقدان الوزن السريع يسبب لك أن تفقد المزيد من العضلات من الدهون، والتي قد تؤدي إلى هذا التباطؤ الأيضي. إذا كنت تفقد بسرعة كبيرة جدا، إضافة السعرات الحرارية في الزيادات 50- إلى 100 السعرات الحرارية حتى كنت تخسر بمعدل 1/2 إلى 2 جنيه في الأسبوع.
العمل على إعادة تشغيله
لسوء الحظ، حتى لو كنت تأكل ما يكفي لاتخاذ الوزن ببطء، والتمثيل الغذائي الخاص بك هو أن تبطئ مع انخفاض وزن الجسم. امرأة تبلغ من العمر 42 عاما و 4 أقدام و 4 بوصات تزن 180 جنيها تحتاج إلى 2000 سعرات حرارية للحفاظ على وزنها. بعد أن تفقد 20 جنيه، احتياجاتها تنخفض إلى 1، 900 سعرة حرارية.
قد يساعد التمرين في الحد من بعض التراجع. تدريب القوة العادية يمكن أن تقلل من فقدان العضلات كما تفقد الوزن. كما السعرات الحرارية الموقد، والحفاظ على أو إضافة العضلات في حين تفقد قد تبقي التمثيل الغذائي الخاص بك انتعشت. هل تمارين بناء العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع - استخدام الأوزان الحرة، وممارسة العصابات أو تمارين مقاومة الجسم، مثل الجلوس المنبثقة، الطعنات وسحب المنبثقة.
يساعد النشاط الهوائي أيضا على إعطاء عملية التمثيل الغذائي دفعة. تحتاج إلى الحصول على ما يصل إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة - مثل لفات السباحة أو ركوب الدراجة - خمسة أيام في الأسبوع.
في 160 جنيها، والعمل ساعة واحدة في اليوم، تحتاج النساء البالغ من العمر 42 عاما 2، 400 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها.
