إذا كنت ترغب في الحفاظ على الرقم على نطاق منخفض الخاص بك، قد تشعر أنك غير متأكد من ما إذا كان لإضافة التدريب الوزن إلى روتين التمرين. على الرغم من أن بناء كتلة العضلات قد يسبب زيادة الوزن المؤقت، قد تفقد الوزن على المدى الطويل. قبل إجراء أي تغييرات على روتين التمرين، استشر طبيبك.
فيديو اليوم
المفاهيم الخاطئة الشائعة
فكرة أن العضلات تزن أكثر من الدهون هو مفهوم خاطئ شائع. واحد جنيه من العضلات يزن نفس 1 رطل من الدهون، ولكن العضلات والدهون تختلف في الحجم. واحد جنيه من الدهون يأخذ مساحة أكبر في الجسم من 1 رطل من العضلات. هذا لا يعني بالضرورة أنك سوف اكتساب الوزن عند بناء كتلة العضلات. إذا كنت تفقد الدهون وتطوير كتلة العضلات الهزيل، ومن المرجح أن ينخفض الحجم.
ملامح
العضلات يحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. هذا هو السبب في أن برامج ممارسة يوصي بما في ذلك تدريب القوة في التدريبات الخاصة بك. قضاء ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع المشاركة في تمارين بناء القوة. يمكنك استخدام آلات ممارسة المقاومة، مثل أشرطة سحب المتابعة، مكابس الساق، أب إكسيرسيسرز و بكرة بيسب. إذا كنت جديدا على التدريب الوزن، واستخدام وزن صغير وعدد كبير من ممثلين. كما كنت مسبقا، وزيادة الوزن وانخفاض عدد ممثلين.
اعتبارات
نظرا لزيادة حجم العضلات، فمن الممكن أن ترى حجم ترتفع عند بدء رفع. هذا هو الحال على وجه الخصوص إذا كنت بالفعل الهزيل دون الكثير من الدهون لانقاص. ومع ذلك، حتى لو كان الرقم على نطاق ترتفع، سيكون لديك على الأرجح مظهر أصغر حجما وأكثر منغم.
الآثار
إذا لم يكن لديك ما يكفي من العضلات، وزيادة الوزن ممكن. عندما يكون لديك المزيد من الدهون في الجسم من العضلات، جسمك يحتاج إلى عدد أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك. الوجبات الغذائية بدعة والصيام قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك، يتم فقدان العضلات والدهون عادة خلال هذه الوجبات الغذائية. عند استئناف النظام الغذائي العادي الخاص بك، سوف تجد على الأرجح أنك قد كسب المزيد من الوزن من وزن المبتدئين.
