لأن كل من رفع الأثقال وممارسة القلب والأوعية الدموية حرق السعرات الحرارية، والارتباك ينشأ أكثر من ذلك هو أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية. شدة التدريبات ووزن الجسم التمارين هما عاملان يلعبان الأدوار في تحديد معدلات استخدام الطاقة.
فيديو لليوم
رفع الأثقال من السعرات الحرارية
وفقا ل كلية الطب بجامعة هارفارد، يقوم شخص يبلغ وزنه 155 رطل بأداء تمرين رفع الأثقال يحرق 112 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة. ومع ذلك، فإن ممارس 240 جنيه ينفق 133 سعرة حرارية في 30 دقيقة من القيام بنفس التمرين.
تمرين القلب والأوعية الدموية
شخص يبلغ وزنه 155 رطل، ويصلح الجورب عند 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة، ويحرق 298 سعرة حرارية، بينما يستخدم التمارين التي تبلغ 185 رطلا 355 سعرة حرارية في نصف ساعة. من خلال الدورة، تدريبات القلب والأوعية الدموية حرق بشكل واضح أكثر من السعرات الحرارية من ممارسة رفع الاثقال.
حرق ما بعد التمرين
"في حين أنه من الواضح أن ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق أكثر من السعرات الحرارية من رفع الأوزان، كمية حرق السعرات الحرارية بعد التدريب على الوزن أعلى"، تقارير الموقع الإلكتروني نظام كتر إبورتفوليو. الأيض يزيد بعد ممارسة القلب والأوعية الدموية يستمر فقط 30 إلى 60 دقيقة، في حين أن زيادة الوزن الأيض التدريب يزيد ما يصل إلى 48 ساعة.
