الدهون هي الوقود الأساسي المستخدمة أثناء تحلل الدهون الهوائية. ويستخدم هذا النظام الطاقة خاصة خلال الأنشطة التي هي طويلة في المدة والقلب والأوعية الدموية في الطبيعة، مثل الماراثون. على الرغم من أن رفع الأثقال يسهم بشكل غير مباشر في فقدان الدهون، فإنه ليس طريقة رئيسية. الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الدهون في الجسم هو المشاركة في روتين اللياقة البدنية اليومية لكل من تمارين القلب والأوعية الدموية وتعزيز.
>فيديو اليوم
التوصيات الحالية
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يشارك الكبار في 150 دقيقة من المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمرينات الشديدة القوة في الأسبوع. بالإضافة إلى روتين القلب والأوعية الدموية الخاص بك، فمن المستحسن أيضا أن تشارك في ما لا يقل عن يومين إلى ثلاثة أيام من التدريبات قوة التدريب في الأسبوع. ويمكن تحقيق فوائد صحية أكبر من خلال المشاركة في 300 دقيقة من المعتدلة الشدة أو 150 دقيقة من ممارسة شدة النشاط القلب والأوعية الدموية أسبوعيا.
مساهمة العضلات
تمارين المقاومة تستخدم الكربوهيدرات كوقود أكثر كفاءة من الدهون. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن تمارين التقوية عادة ما تكون أقصر في المدة وتسبب زيادة أقل في معدل ضربات القلب. ومع ذلك، وزيادة كتلة العضلات الهزيل يمكن أن تسهم في فقدان الدهون. العضلات الهزيل، حتى في بقية، ويحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون في الجسم. لذلك، من خلال زيادة كمية العضلات الهزيل الذي تحمله لك تقليل كمية الدهون في الجسم.
حدد هدفك
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الإجمالي لللياقة البدنية، فإن الجمع بين تدريبات القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل مسار للعمل. في كثير من الأحيان، والتدريب الوزن وحده سوف يسبب زيادة في وزن الجسم بسبب زيادة في الأنسجة العضلية الهزيل. أنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والرقص حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية لأن قلبك هو مطلوب للعمل بجد أكبر. ويمكن أن يعزى هذا عبء العمل المتزايد إلى تفعيل في وقت واحد من مجموعات العضلات المتعددة. عموما، تدريب المقاومة يعزل كل مجموعة العضلات.
فقدان الوزن الفورمولا
لانقاص وزنه يجب حرق باستمرار أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. جنيه واحد من الدهون ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية. لفقدان 1 رطل من الدهون في الأسبوع، سوف تحتاج إلى خلق عجز السعرات الحرارية اليومية من حوالي 500 سعرة حرارية. لتوجيه جسمك نحو فقدان الوزن، والحد من أحجام الجزء الخاص بك، والتركيز النظام الغذائي الخاص بك على الخيارات الغذائية الصحية والانخراط في روتين اللياقة البدنية اليومي للتمارين القلب وتقوية.
