إذا كنت تعرف حمض اللاكتيك يحرق الدهون، كيف تتغير التدريبات الخاصة بك؟ وإلى أي نهاية؟ ويعرف المجلس الأمريكي المعني بالتمرين إنتاج حمض اللاكتيك بأنه حالة بدنية بعد الدقائق القليلة الأولى من التمارين النشطة، حيث يفشل الدم في نقل ما يكفي من الأوكسجين إلى عضلات العمل لتلبية متطلبات النشاط. في هذه الحالة اللاهوائية، قد تشعر بالانسداد وعضلاتك سوف تكون أكثر من الآلام المحتملة أو حرق.
>فيديو اليوم
عرق حرق اللاكتيك
مع معظم تمارين إرغوميتريك، يمكنك التحول بسهولة إلى حالة الهوائية التي تستخدم الطاقة مع الأكسجين، وغالبا ما يشار إليها باسم "الحصول على الرياح الثانية الخاصة بك. " وهذا يتيح لك الحفاظ على عتبة معينة من النشاط لفترة طويلة دون ألم مستمر. الهرمونات حرق الدهون الكورتيزول، ادرينالين وأدينوسوسين ثلاثي الفوسفات، أو أتب، وإطلاق سراح بمعدل دائم بعد 20 إلى 40 دقيقة. رفع الأثقال، من ناحية أخرى، يدفعك إلى عتبة حرق اللبني على الحفاظ على تقلص العضلات بعد 20 ثانية. القدرة على إجراء التكرار في حالة ثابتة من الإفراج حمض اللاكتيك هو أكثر احتمالا بكثير أن يحدث على حلقة مفرغة من الصحافة مقاعد البدلاء.
ارتجاع خلايا العضلات
يقول بعض خبراء اللياقة البدنية إن التدريب على عتبة حمض اللاكتيك ضروري لحرق الدهون، مستشهدا بدراسة أسترالية نشرت في عام 2004. الباحثون لم يحددوا حمض اللاكتيك ليس عاملا رئيسيا في والتعب العضلي، ولكن لعبت دورا بدلا من ذلك في مساعدة العضلات على التعاقد بشكل أكثر كفاءة. وأظهرت الدراسة أن أيونات البوتاسيوم إعادة إدخال أغشية الخلايا بعد حمض اللاكتيك يزيل كلوريد المتراكمة، مما يجعل من الأسهل على العضلات للعمل. كما لاحظوا أن حمض اللبنيك لم يجعل العضلات أكثر حمضية.
رسم استنتاجات مفرطة
وجدت دراسة مماثلة أجريت في مراكز كوبر إنستيتيوت للبحوث الصحية المتكاملة أن المكملات الغذائية المغلفة أتب المعوية من قبل الفم التي تم تناولها قبل ممارسة الرياضة جعلت فوائد صغيرة ولكنها قابلة للقياس على الأداء الرياضي في بعض التجارب. وقد أدى ذلك ببعض المدربين إلى استخلاص استنتاجات مفرطة حول فوائد التدريب على عتبة حمض اللاكتيك؛ أن التدريبات باستخدام التدريب الوزن عالية الحجم، والتدريب الفاصل، أو التدريب الدائرة تعزيز حرق الدهون بسبب إنتاج حمض اللاكتيك، وأن وجودها لا يزال مقفل في العضلات لساعات بعد تجريب. المشكلة: بمجرد إيقاف النشاط اللاهوائي والتنفس يعود إلى وضعها الطبيعي، وخلاياك القضاء على حمض اللبنيك في غضون 1-2 دقائق.
السلامة على المدى القصير وتكييف طويل الأمد
تشير كلا الدراستين إلى أن جسدك يمكنه تعليم نفسه للاستفادة من حمض اللاكتيك، وإنتاجه نظير لخلق قدرة العضلات على تحمل المزيد من العمل. وبالتالي فإن الميل إلى إنتاج حمض اللبنيك أثناء ممارسة قوية يلعب أساسا كمكون تكييف.انها تمكنك من زيادة قوة العضلات والتحمل على المدى الطويل، ويمنعك من الإفراط في المدى القصير، ولكن لا يزال آلية غير فعالة لحرق الدهون.
