ويعتمد الرياضي على العديد من العوامل المختلفة لتحقيق النجاح، مثل النظام الغذائي، وتدريب القوة والممارسة. ومع ذلك، غالبا ما يغفل عامل الكامنة التي قد يكون لها أيضا تأثير هو كمية النوم يحصل على رياضي كل ليلة. مع مجلس النوم أفضل الإبلاغ أن سبعة من أصل 10 الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من النوم لأداء جسديا في أفضل حالاتهم كل يوم، لا عجب أن النوم أصبح كلمة ضجة في العديد من الفرق الرياضية والمنظمات.
فيديو اليوم
وقت رد الفعل
مجال واحد من الأداء الرياضي التي يمكن أن تتأثر بعدم كفاية النوم هو وقت رد الفعل بشكل عام. ويتأثر الأداء بشكل ملحوظ بعد البقاء مستيقظا لمدة ثلاث ليال، ويلاحظ هانز فان دونغن، دكتوراه، وديفيد دينجيس، دكتوراه، من جامعة بنسلفانيا. ولكن يمكن أيضا أن يتأثر أداء وقت رد الفعل إذا فقدت كميات صغيرة من النوم مع مرور الوقت - مثل ساعة من النوم في الليل - خلق ما يسميه الباحثون "ديون النوم". وقت رد الفعل ضروري لكل شيء من الحركات السريعة لالتقاط الكرة في الرياضة.
الاهتمام المستمر
مجال آخر من الأداء الرياضي الذي قد يتأثر بقلة النوم هو القدرة على الاستمرار في التركيز على اللعبة. جنبا إلى جنب مع وقت رد الفعل، يصبح الاهتمام المستمر أيضا يتأثر بعد 88 ساعة من الوقت مستيقظا أو مع استحقاق الديون النوم كبيرة.
>الانتعاش
النوم ضروري أيضا للجسم للشفاء والتعافي بعد دورة تدريبية رياضية تطلبا جسديا، وتقترح منسق الأداء الرياضي ديفيد نايت من جامعة ويسكونسن. النوم يسمح للجسم لقضاء موارد أقل للطاقة على عمليات الجسم اللازمة في حين مستيقظا، والمزيد من موارد الطاقة نحو مساعدة العضلات والأنسجة الأخرى يشفي ويسترد.
التوصيات
لقد تبين أن الرياضيين الذين يحصلون على ما لا يقل عن 10 ساعات من النوم خلال الأسابيع المحيطة بالتدريب والمنافسة قد حققوا أداء أفضل، وفقا لما ذكرته شيري ماه من عيادة ستانفورد لاضطرابات النوم ومختبر الأبحاث. إذا 10 ساعات ليست خيارا، تهدف لمدة لا تقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. في سن المراهقة والرياضة الشباب البالغين يجب أن تهدف لمدة تسع ساعات أو أكثر. استخدام القيلولة للمساعدة في تقليل التعب، ولكن لاحظ أن القيلولة يمكن أيضا أن يسبب "الجمود النوم"، أو شعور من فوجينس أو الخرقاء الحق بعد الاستيقاظ من قيلولة. لذلك، تجنب أخذ القيلولة مباشرة قبل التدريب أو المنافسة.
