القفز حبل هو واحد من أقدم وأكثر الطرق المتاحة على نطاق واسع لممارسة لأنه غير مكلفة ويمكن القيام به في أي مكان تقريبا. أفضل للجميع، حبل القفز يوفر فوائد الهوائية واللاهوائية لعدة مجموعات العضلات، بما في ذلك عضلات الساق والذراع. بناء ألياف العضلات سريعة نشل يمكن أن تساعد على زيادة سرعة وسرعة.
فيديو لليوم
ألياف نشل سريعة سريعة
ألياف نشل سريعة سريعة هي المسؤولة عن سرعتك والانفجار، وعلم الوراثة يلعب دورا رئيسيا في كمية ألياف العضلات بسرعة نشل لديك. ومع ذلك، يمكن أن تتأثر حوالي 40 في المئة من العضلات من خلال ممارسة الرياضة والتدريب. وتمارين التحمل بناء عضلات نشل بطيئة إلى متوسطة في حين أن تمارين السرعة مثل القفز الحبل تساعد على بناء سريع الألياف نشل العضلات لزيادة سرعة وخفة الحركة.
العضلات تعمل
يمكن اعتبار حبل الطفر ممارسة مركبة منذ عمل مجموعات العضلات المتعددة خلال كل دورة. وفقا ل هومانكينيتيكش. كوم، حبل القفز يعمل عضلات الفخذ، أوتار الركبة، غلوتيس، العجول، الكاحلين والقدمين، الكتفين، الساعدين، والعضلات المعصم واليد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على تحسين التنسيق بين اليد والعين ويحفز إنتاج ألياف العضلات نشل سريع داخل كل من مجموعات العضلات المذكورة أعلاه.
>نظام تجريب
المفتاح لبناء ألياف العضلات نشل سريع عن طريق القفز الحبل هو استخدام فترات قصيرة، مكثفة من التدريب - على غرار برنامج التدريب فترة عالية الكثافة (هيت). تبدأ عن طريق تخطي حبل بوتيرة سريعة لمدة 30 إلى 60 ثانية، والراحة لنفس طول الوقت وتكرار هذه الدورة خمس إلى 10 مرات أخرى. بمجرد الانتهاء من ما يصل إلى 10 دورات الراحة والعمل، والراحة لمدة 2-5 دقائق وتكرار التمرين. الحفاظ على كثافة عالية خلال كل دورة عمل لتعظيم إنتاج العضلات بسرعة نشل الخاص بك. القيام بهذا التمرين تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم واحد على الأقل من الراحة بينهما. لمزيد من بناء الألياف سريعة نشل، والقيام ببعض الفترات الخاصة بك مع الركبتين عالية. القفز على الساقين بالتناوب ورفع الركبتين عالية، كما لو كنت العدو.
فوائد
حبل القفز يوفر العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر سرعة البناء وخفة الحركة. انها ممارسة المركب غير مكلفة وفعالة التي لا تأخذ الكثير من الوقت للخروج من يومك. هناك أيضا العديد من الاختلافات من حبل التخطي يمكنك استخدامها للمساعدة في الحفاظ على كل تجريب جديدة وتعزيز "الارتباك العضلات"، أو الحفاظ على عضلاتك من التعود على التمرين. HumanKinetics. كوم أن حبل القفز هو روتين ممارسة استثنائية لإعادة التأهيل بعد إصابة بسبب فوائد التدريب الهوائية والقوة.
