على الرغم من أن القديم عبارة "لا ألم، لا ربح" لا يزال يحصل استخدامها في صالات رياضية في جميع أنحاء البلاد، والتهاب العضلات ليست بالضرورة علامة على أنك تحصل على أكبر. في الواقع، يمكن أن يكون علامة على أنك تدرب بطريقة خاطئة أو حتى أعراض من تلف العضلات أكثر خطورة. على الرغم من أن التدريب قد يجعلك تشعر قاسية، في نهاية المطاف لا يوجد ضمان مما كنت تحصل على أكبر إذا العضلات هي قرحة.
>فيديو اليوم
عملية معقدة
نظرية وراء التهاب العضلات على قدم المساواة التقدم في رفع الاثقال يقوم على فكرة أن العضلات تطور الكثير من الدموع الصغيرة، مما يؤدي إلى نمو أسرع. وكما يشير ديفيد ساندلر في كتابه "التدريب الأساسي على الوزن"، فهذه طريقة مبسطة جدا للنظر في عملية أكثر تعقيدا. عوامل أخرى، بما في ذلك الجنس، التوازن الهرموني، العمر وعلم الوراثة، كلها تلعب دورا. ومع ذلك، فإن نمو العضلات ينطوي على خلايا الأقمار الصناعية لتحل محل الألياف التالفة على سطح العضلات. ومع ذلك، فإن وجع هذا يخلق من المرجح أن تختلف من شخص لآخر.
معرفة الفرق
واحدة من مشاكل قياس التقدم رفع الأثقال الخاص بك من وجع العضلات هو أن الألم قد لا تكون ذات صلة بالنمو. الألم في حين أن التدريب الوزن أو بعد فترة وجيزة يمكن أن تتصل مجموعة من المشاكل. على سبيل المثال، التهاب الأوتار في الكوع أو المفاصل الأخرى قد يجعل أطرافك قرحة. في الحالات الخطيرة، يمكن أن تكون مرتبطة الألم إلى العصب مقروص أو انزلق القرص في أسفل الظهر. خطر افتراض أن وجع العضلات هو شيء جيد هو أنك قد تفوت مشكلة الكامنة أكثر خطورة.
شيء جديد
إذا كنت جديدا على رفع الأوزان ثم هناك فرصة جيدة سوف تشعر قليلا قرحة بعد جلسة. وهذا ينطبق على معظم الألعاب الرياضية. أيضا، إذا حاولت تقنية جديدة أو العمل مجموعة العضلات للمرة الأولى، وكنت من المرجح أن يشعر قرحة قليلا. يشعر معظم الناس بألم أقل كلما قاموا بممارسة. ومع ذلك، قد لا تزال تحصل على نفس الفائدة من ممارسة عن طريق أداء عدد أقل من التكرار في انخفاض الوزن.
الوقت المسترد
شريطة أن يكون ألم العضلات ليس نتيجة لشيء أكثر دواما، يمكنك منع بعض وجع عند التدريب. طريقة واحدة هي تجنب التقاط الأوزان التي تدفع لك وراء حدود المادية الخاصة بك. يجب أن تكون قادرا على أداء 12 التكرار على مستوى الوزن قبل متعبة. إعطاء مجموعات العضلات 48 ساعة على الأقل وقت الانتعاش بين رفع. بعد فترة وجيزة من التدريب، في محاولة لتناول وجبة خفيفة مغذية للمساعدة في انتعاش العضلات. ويقترح المركز الوجبات الخفيفة مثل خبز الجبن أو نخب زبدة الفول السوداني.
