اليوغا الساخنة، أو بيكرام اليوغا، الدورة تتحرك من خلال 26 يطرح في غرفة ساخنة إلى ما يقرب من 105 درجة فهرنهايت، مع مستوى الرطوبة حوالي 40 في المئة. هذه الممارسة، التي سميت بعد الخالق يوجيراج بيكرام تشودري، يمكن أن تساعد في تحسين القوة والمرونة والتوازن، في الوقت الذي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب. على الرغم من الفوائد العديدة من اليوغا بيكرام، فإنه لا ينبغي أن يعتبر بديلا صالحا لممارسة التمارين القلبية الوعائية العادية.
>فيديو اليوم
فوائد الهوائية
اليوغا الساخنة، جنبا إلى جنب مع اليوغا السلطة، يتحرك بسرعة من واحدة تشكل إلى أخرى، مما يتيح لك تجريب أكثر صرامة من اليوغا هاثا التقليدية. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، مثل هذه الأشكال المكثفة من اليوغا توفر فقط فائدة الهوائية خفيفة. أفضل طريقة لقياس ما إذا كانت جلسة اليوغا الخاصة بك تعطيك تجريب الهوائية هو أن تأخذ معدل ضربات القلب. احسب معدل ضربات القلب الأقصى عن طريق طرح عمرك من 220. إذا كان معدل ضربات القلب أثناء جلسة اليوغا ما بين 60 و 80 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى، فستجني فوائد القلب والأوعية الدموية.
>بيكرام يوغا لللياقة البدنية
مزيج من الحرارة واليوغا يشكل سمة من بيكرام اليوغا يمكن أن تعزز الاسترخاء والمرونة والقوة، ولكن هذه الممارسة لا ينبغي أن يكون لديك شكل الوحيد من التمارين الرياضية. توصي جيسيكا ماتوس، المدربة الشخصية المعتمدة مع إيس، الجمع بين اليوغا، بما في ذلك بيكرام، مع أنشطة التدريب الهوائية والقوة الأخرى لبرنامج اللياقة البدنية المتوازن.
>المفاهيم الخاطئة
العديد من إكسيرسيسرز تتحول إلى بيكرام اليوغا بدلا من ممارسة القلب تحت اعتقاد مضلل أن الحرارة الشديدة والتعرق الغزير سوف تساعد على حرق الدهون. قد تسبب الحرارة والرطوبة التعرق، ولكنها لا تفعل شيئا للقضاء على الدهون من جسمك. إذا لاحظت قطرة في وزنك بعد جلسة اليوغا الساخنة، وربما كنت ترى فقدان الوزن المياه، وسوف تكسب مرة أخرى مرة كنت تجديد السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة. الطريقة الوحيدة لإسقاط الدهون هي عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله، وبينما يحرق اليوغا بيكرام السعرات الحرارية لزيادة العجز الخاص بك، انها ليست معجزة فقدان الدهون الحل أو بديلا عن التمارين الرياضية العادية.
اعتبارات السلامة
بيكرام يوغا يثير المخاوف الصحية التي ليست عادة مشكلة مع أشكال أخرى من اليوغا. الحرارة الشديدة والرطوبة يمكن أن ترفع درجة الحرارة الداخلية وتؤكد قدرة الجسم على تبريد نفسه. لمنع الجفاف وإعداد جسمك للممارسة، وشرب دائما الكثير من السوائل على فترات منتظمة قبل صفك وطوال دورة اليوغا. إذا كنت لم تفعل بيكرام اليوغا من قبل، وتخفيف نفسك في ذلك عن طريق أداء التمارين الرياضية في بيئة أكثر حرارة من المعتاد أولا، إضافة الوقت تدريجيا إلى جلسات العمل الخاصة بك.
