أوزان الكاحل هي أداة اللياقة البدنية المصممة ل إضافة وزن إضافي إلى الجزء السفلي من الجسم أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية، مما يساعد على بناء العضلات من خلال التدريب على المقاومة. على الرغم من أن الأوزان في الكاحل يمكن أن تساعد في تحسين قوة ساقك وربما تعزز سرعة الخاص بك، فإنها قد تكون أيضا خطرا على الرياضيين وممارسة التمارين الرياضية. توجد بدائل أكثر أمانا لزيادة سرعة تشغيلك.
>فيديو لليوم
الوصف
أوزان الكاحل هي أكياس صغيرة مليئة بالمواد الثقيلة مثل الرمال والكريات أو القضبان المعدنية، والتي تتراوح في الوزن من 1 جنيه إلى 5 جنيه لكل منهما. أوزان الكاحل تعلق على ساقك بين قدمك والساق مع الشريط الفيلكرو ومصممة للبقاء بشكل آمن في مكان أثناء ممارسة الرياضة.
يستخدم
قد يرتدي التمارين أوزان الكاحل أثناء المشي أو الجري لتوفير مقاومة إضافية لحركات الساق، بدورها بناء القوة والعضلات. بالنسبة للعدائين والرياضيين الآخرين، يمكن أن يساعد ارتداء أوزان الكاحل أيضا على زيادة صعوبة الأنشطة مثل تمارين البطن، مما يساعد على تعزيز القوة الأساسية والاستقرار. وفقا لمارك فنتون، مؤلف "الدليل الكامل للمشي من أجل الصحة، وفقدان الوزن واللياقة البدنية،" ارتداء الأوزان الكاحل يمكن أيضا زيادة طفيفة في كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة، وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن.
فوائد
مثل غيرها من أشكال التدريب على المقاومة، وارتداء الأوزان في الكاحل يمكن أن تساعدك على بناء العضلات والقوة من خلال زيادة صعوبة وكثافة التدريبات المختلفة. لأن الأوزان الكاحل ربط مباشرة إلى ساقيك ولا تتطلب تجتاح أو عقد، فهي محمولة ومريحة عموما ويمكن دمجها في مجموعة متنوعة من الأنشطة. بالنسبة للعدائين، قدرة الأوزان في الكاحل لزيادة قوة الساق يمكن أن توفر مزايا لتشغيل السرعة والتحمل.
تحذير
على الرغم من أن ارتداء أوزان الكاحل أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يحسن من قوة ساقك، إلا أن أداة اللياقة البدنية هذه قد تزيد من خطر الإصابة. ويلاحظ فنتون أن أوزان الكاحل يمكن أن تضع ضغطا لا لزوم له على ركبتيك، والتي هي هشة نسبيا لتبدأ - وخاصة إذا كنت تشغيل أو المشي في حين ارتدائها. وعلاوة على ذلك، فإن إضافة الوزن غير الطبيعي إلى الساقين يمكن أن يغير المشي الخاص بك تشغيل المشي، مما يجعل من الصعب التحرك مع خطوة عادية.
بدائل
إذا كنت ترغب في زيادة سرعة الجري، فإن ارتداء أوزان الكاحل ليس السبيل الوحيد لتحقيق هدفك. أداء تمارين الجزء السفلي من الجسم مع الأوزان الحرة، آلات الوزن أو أنابيب المقاومة يمكن أن تساعدك على بناء العضلات في ساقيك، بدوره مما يتيح لك القوة البدنية لتشغيل أسرع. وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة تشغيل بوتيرة أسرع أو دمج رشقات نارية من سباقات السرعة في التدريبات الخاصة بك يمكن أن تساعدك على أن تصبح عداء أسرع.
