الجمباز تنافسية لديها بعض من أجمل، أكثر بعناية شحذ الهيئات في الألعاب الرياضية. الجمباز الإناث، على وجه الخصوص، لديها أرقام صغيرة. ومع ذلك، تبدأ الجمباز تنافسية التدريب في مرحلة الطفولة، وتدريب ساعات طويلة في اليوم واتباع نظام غذائي صارم. لذلك، هل الجمباز تساعدك على فقدان الوزن إذا كنت لا تدريب على مستوى تنافسي؟ الجواب يعتمد على التوازن العام الخاص بك من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وعما إذا كنت على استعداد لقضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحروقة
يصنف الجمباز كممارسة معتدلة حرق السعرات الحرارية. وهذا يعني أن شخص يبلغ 155 رطل يحرق ما يقرب من 298 سعرة حرارية في الساعة يقوم الجمباز مقابل 334 سعرة حرارية لساعة من المشي السريع في 4 ميلا في الساعة و 446 سعرة حرارية في الساعة من الركض، وفقا لرسالة هارفارد القلب. وهذا يعني إذا كنت تريد أن تفعل الجمباز خصيصا لفقدان الوزن، وسوف تحتاج إلى تكريس المزيد من الوقت لممارسة ويكون المحتوى مع بطء، وفقدان الوزن التدريجي. أيضا، إذا لم يكن لديك الوصول إلى صالة ألعاب رياضية خاصة أو مركز التدريب، والتدريب والمعدات، وربما ليس خيارا عمليا لفقدان الوزن.
ماذا تأكل
من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى تعديل النظام الغذائي الخاص بك بحيث كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. جزء من سبب جمباز تنافسية صغيرة جدا أنها تتبع الوجبات الغذائية جامدة جدا، وفقا لكتاب "التغذية: المفاهيم والخلافات"، عرضة للاضطرابات الأكل. يمكنك فقدان الوزن وتطوير عادات الأكل الصحية من خلال التركيز على نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتي هي منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية وارتفاع في المواد المغذية، ولكن من غير المرجح أن يحقق النحافة المتطرفة من الجمباز المهنية.
عندما تأكل
توقيت وجبات الطعام بشكل صحيح يمكن أن تساعدك على تحقيق فقدان الوزن. في كتابها "دليل التغذية الرياضية نانسي كلارك"، نانسي كلارك تلاحظ أن لاعبي الجمباز الذين يأكلون قليلا خلال النهار هم أكثر عرضة لتناول الطعام المفرط في المساء، وأكل المزيد من السعرات الحرارية الفارغة، مثل السكر والكحول. لتجنب الرغبة الشديدة وتوفير جسمك مع الوقود لممارسة الرياضة، وتوصي تناول وجبات صغيرة منتظمة خلال النهار للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالية والحفاظ على رضاك. وهذا سيمنع من السعرات الحرارية التي تقوض ممارسة الخاص بك.
تشكيل الجسم
واحدة من الفوائد الرئيسية للجمباز هو أنه نغمات وظروف جسمك. وفقا لكتاب "السكري للدمى"، فإنه يزيد من التحمل العضلي والمرونة، مما يؤدي إلى فوائد صحية متعددة. تطوير العضلات الهزيل يثير التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على حرق المزيد من الدهون، مما يعزز فقدان الوزن، في حين أن زيادة المرونة يطيل العضلات ويجعل جسمك أكثر منغم وشكل.ومع ذلك، لأن الجمباز يحرق عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية ويعتمد على فترات طويلة من التدريب والتحسينات التدريجية في القوة والتكيف، فإنه يتطلب الكثير من الالتزام لرؤية النتائج. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، إضافة مزيج من عالية الكثافة القلب والقوة التدريب وتسريع فقدان الوزن الخاص بك.
