العثور على ممارسة معتدلة الشدة تستمتع وبناء عليه في روتينك اليومي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. المشي في وقت منتظم، مثل أول شيء في الصباح أو بعد العشاء مباشرة، يمكن أن تزيد فرصك في التمسك خطة التمرين الخاص بك على المدى الطويل. وهذا هو المفتاح لنجاح فقدان الوزن.
فيديو اليوم
حقائق
لفقدان رطل من الدهون، تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية، وفقا ل هارفارد هيلث بوبليكاتيونس. عموما، على بعد ميل واحد يحرق حوالي 100 سعرة حرارية، ولكن يمكنك أن تفقد أكثر عن طريق المشي بشكل أسرع أو أطول. تعظيم إمكانات حرق الدهون المشي الخاص بك عن طريق المشي بوتيرة من 3 إلى 4 ميلا في الساعة. سوف تحتاج إلى المشي على معظم، إن لم يكن كل، أيام من الأسبوع لتحقيق نتائج فقدان الوزن من خلال المشي.
تمارين على المعدة الكاملة
تحذر أسطورة شعبية من ممارسة الحق بعد تناول الطعام بسبب احتمال حدوث تقلصات أو مشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى. يحول جسدك ما يصل إلى 25 في المئة من تدفق الدم إلى المسار الهضمي مباشرة بعد تناول الطعام، مما قد يسبب التنافس مع عضلاتك إذا كنت تشارك في ممارسة عالية الكثافة، مثل الركض، بعد تناول الطعام مباشرة. يقول روبرت ماكموراي، المتحدث باسم وسائل الإعلام في الكلية الأميركية للطب الرياضي، أن هذه المسابقة ليست قضية مع ممارسة شدة خفيفة إلى معتدلة.
ممارسة ما بعد العشاء وزيادة حرق الدهون
وجدت دراسة أجريت عام 2007 من قبل جامعة سوري و إمبريال كوليدج لندن نشرت في "مجلة الغدد الصماء" أن ممارسة بعد العشاء قد تساعد على رفع الهرمونات التي تقمع الشهية. استهلك اثنا عشر متطوعا بالغين وجبة الإفطار نفسها. بعد وجبة الطعام، نصفهم ركب الدراجة ممارسة لمدة ساعة في حين أن النصف الآخر لم يمارس. ثم شجع الباحثون المتطوعين على تناول ما يحلو لهم. كانت مجموعة التمرين تأكل أكثر بعد جلسة التمرين، ولكن بعد أخذ السعرات الحرارية المحروقة أثناء دورة التمرين بعين الاعتبار، استهلكت كمية حرارية أقل من المجموعة الخاملة. ووجد الباحثون أن مستويات الهرمونات بي، غلب-1 و ب، التي تقول المعدة عندما يكون كاملا، وزيادة أثناء وبعد التمرين.
اعتبارات
الجمع بين ممارسة الرياضة مع التغيرات الغذائية سوف تسفر عن فقدان الوزن أسرع وأكثر فعالية من المشي وحده. زيادة استهلاكك من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وقطع السكريات والدهون المكررة. إن التخلي عن واحد فقط في اليوم، مثل الكعكة أو كأس من النبيذ، يمكن أن يخفض 100 سعرة حرارية يوميا من النظام الغذائي الخاص بك. بمجرد أن تفقد الوزن، وسوف تحتاج إلى مواصلة الخاص بك بعد العشاء سيرا على الأقدام لإبقائه خارج.
