الأطعمة لا تسبب تعرقات ليلية، أو مومسبي ومضات ساخنة، لكنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تفاقم الحرائق إذا كنت عرضة لهم. بالإضافة إلى السعي للحصول على التوجيه الطبي بشأن الأسباب الكامنة، مثل الاختلالات الهرمونية المرتبطة انقطاع الطمث، والالتهابات، والسرطان وبعض الأدوية، اتباع نظام غذائي صحي محدودة في بعض الأطعمة يمكن أن تساعد على تقليل الأعراض الخاصة بك. تجنب بعض الأطعمة بالقرب من النوم يمكن أن يساعد أيضا.
>فيديو اليوم
الأطعمة المشكلة الشائعة
تجد بعض النساء أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يؤدي إلى ومضات ساخنة، وتقارير كليفلاند كلينيك. نشرت البحوث المنشورة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في أبريل 2013 تحليل الوجبات الغذائية وأعراض عرق ليلي من 64040 امرأة لمدة تسع سنوات. كان اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكر مرتبطا بمخاطر متزايدة للأعراض، في حين أن اتباع نظام غذائي صحي على الطراز المتوسطي - يركز على الخضار والفواكه والحبوب والدهون الصحية - مرتبط بأعراض أقل. الأطعمة الحارة والكحول والكافيين يمكن أن تسهم أيضا. ويوصي كريستيان نورثروب، وهو طبيب وخبير صحة المرأة، بتجنب الكافيين لمدة أسبوع واحد لتحديد ما إذا كان يساهم في الأعراض الخاصة بك، وبالتالي ينبغي تجنبها. أي شيء يرفع درجة حرارة الجسم، بما في ذلك الأطعمة والمشروبات الساخنة أو الدافئة، يمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم العرق الليلي أو تفاقمه.
بدائل صحية
بدلا من الوصول إلى الحلوى أو المشروبات الغازية لنكهة حلوة، لديك الفواكه الطازجة أو الخضروات الحلوة، مثل البطاطس الحلوة المخبوزة مع القرفة. توفر هذه الأطعمة المغذيات الحيوية، ويمكن اتباع نظام غذائي مغذي شامل يساعد على تقليل الاضطرابات، مثل الهبات الساخنة، المرتبطة انقطاع الطمث. السماح الأطعمة الساخنة والمشروبات، مثل الحساء والشاي، يبرد قبل استهلاكها مع أو بعد العشاء. إذا كان الكافيين يزيد من حدة الأعراض، قم بتبديل القهوة والشاي الأسود لشاي الأعشاب خالية من الكافيين - مثل البابونج، مما قد يعزز الراحة. كما أن الأعشاب والتوابل المعتدلة مثل الأعشاب والريحان وكميات متواضعة من العصائر النقية مثل الليمون أو البرتقال توفر بدائل توابل مفيدة للتوابل الساخنة.
>الأطعمة المفيدة الأخرى
قد يساعد هرمون الاستروجين النباتي على تقليل الوميض الساخن عن طريق التمثيل مثل هرمون الاستروجين في جسمك، كما يقول كليفلاند كلينيك. وتشمل مصادر الغذاء الفواكه والخضر والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني. منتجات الصويا، بما في ذلك فول الصويا كاملة ودقيق الصويا ومسحوق بروتين الصويا وحساء ميسو، غنية بشكل خاص في هرمون الاستروجين النباتي المعروف باسم الايسوفلافون. ولأكل نظام غذائي على الطراز المتوسطي، استبدل مصادر الدهون غير الصحية، مثل اللحوم الدهنية والجبن، مع بدائل صحية صحية مثل الأسماك وزيت الزيتون.
السلوكيات المفيدة
نظرا لأن الأطعمة تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف، يرجى ملاحظة العناصر التي تبدو وكأنها تسبق تعرقات الليل، ثم تجنبها بالقرب من وقت النوم - عندما يكون من المرجح أن تساهم في التعرق الليلي.كما توصي كليفلاند كلينيك بممارسة التمارين بشكل روتيني، وزيادة الاسترخاء من خلال ممارسات مثل اليوغا، وأخذ حمام دافئ أو دش قبل النوم والنوم في غرفة باردة درجة الحرارة. يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل دقيق - بدون الهاء - على تحسين الوعي بالشهية والتحكم الجزئي، وهو أمر مهم لأن حمل الجنيهات الزائدة يمكن أن يزيد من خطر تعرق ليلي.
