هل تسريع عملية التمثيل الغذائي للصيام؟

فقدان الوزن يتطلب منك أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق، لذلك يبدو منطقيا أن تناول أي سعرات حرارية من شأنه أن يؤدي إلى أسرع خسارة. الصيام، ومع ذلك، لا تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك - وربما في الواقع عكسيا عن طريق إبطاء عمليات التمثيل الغذائي الخاص بك إلى التنازل عن قدرتك على إسقاط جنيه بنجاح. العجز المعتدل من السعرات الحرارية هو وسيلة أكثر صحية ومستدامة لانقاص وزنه. تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول نظام غذائي صحي كامل الغذاء، والانتقال أكثر وقوة التدريب لبناء العضلات.

<>>

فيديو اليوم

ما الصيام في الأيض

عند الحد بشدة من السعرات الحرارية، جسمك يستشعر هذا النقص في الوقود ويبطئ عملها للحفاظ على الطاقة. بدلا من تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، قد تواجه قمع استقلاب يستريح الخاص بك يساوي 20 في المئة. ويستند استقلاب يستريح الخاص بك على الطاقة يستخدم جسمك لتغذية الوظائف الأساسية، مثل ضخ الدم والتنفس. هذه الأنشطة لا تتوقف، جسمك يصبح فقط أكثر كفاءة وحرق السعرات الحرارية أقل للقيام بها مما كان عليه عندما تغذى بشكل كاف.

هذا هو واحد من أسباب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا والصيام لا تحقق في كثير من الأحيان عن النتائج التي تتوقعها. جسمك يقاتل ما يعتبره المجاعة عن طريق إبطاء المعدل الذي يحرق السعرات الحرارية.

الصيام يؤدي إلى فقدان العضلات

الصوم يقلل رمر الخاص بك، أو يستريح معدل الأيض، لأنه قد يكون له تأثير سلبي على تكوين الجسم. قد يفسر جسمك سريعا كجوع من المجاعة. ونتيجة لذلك، فإنه يبدأ في استخدام العضلات الهزيل للطاقة ويحمل على الدهون لإبقاء لكم خلال هذا الجوع ينظر. العضلات تتطلب المزيد من الطاقة، أو السعرات الحرارية، للحفاظ على من الدهون. عندما تفقد العضلات، والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ وكذلك فقدان الوزن.

إذا كنت البقاء على سريع طويل بما فيه الكفاية، جسمك قد تبدأ أيضا لاستخدام أكثر من مجرد العضلة ذات الرأسين للوقود. إن أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم لفترة طويلة من الوقت يمكن أن تعيث فسادا على أداء عضلة القلب، وتحذر المعهد الوطني للسكري واضطرابات الجهاز الهضمي والكلى. قد يتم تخفيض قلبك في الحجم، الأمر الذي يؤدي في وقت لاحق إلى نبض بطيء، إيقاعات غير منتظمة، وانخفاض خطير في ضغط الدم وفشل القلب في نهاية المطاف.

الصيام المتقطع والتمثيل الغذائي الخاص بك

الصيام الذي ينطوي على الذهاب أيام على نهاية مع الماء أو العصائر فقط يمكن أن يكون ضارا على عملية التمثيل الغذائي والصحة. ولكن الصيام المتقطع، الذي ينطوي على توقف بعناية المخطط لها في الأكل، قد يساعد مع فقدان الوزن. خيارات لهذا النوع من الصيام قد يكون يوميا 14- إلى 16 ساعة سريع، الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، أو الصيام في أيام بديلة. الكثير من هذا الوقت الصيام يحدث كما كنت النوم.

يقول المؤيدون أن إعطاء جسمك وقتا طويلا بين الوجبات يشجعه على استخدام مخازن الدهون الخاصة بك للطاقة. البحث ليس قاطعا على فوائد الصيام المتقطع، كما أنه لم يحدد أن نمطا واحدا من الصيام القصير والمسيطر هو أفضل من آخر. ووجد استعراض عام 2013 للصيام المتقطع الذي أجراه باحثون برازيليون ونشر في مجلة ريفيستا دا أسوسياساو ميديكا براسيليرا أن الاستراتيجية يمكن أن تقلل من الالتهاب، وتخفض كمية الدهون - أو الدهون - في الدم وتساعد في برنامج فقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات على الحيوانات أن الصيام المتقطع قد يكون لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم وعلى القدرة على استقلاب الدهون، وخاصة الدهون الحشوية غدرا الذي يجلس في البطن ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كيف الصيام متقطعة يؤثر على معدلات الأيض البشري ليست واضحة، ومع ذلك، والمزيد من البحوث أمر ضروري.

سريع يصعب الاستدامة

قد تبدو الصيام، سواء كانت طويلة الأمد أو متقطعة، قابلة للتنفيذ من الناحية النظرية، ولكن في الممارسة العملية، غالبا ما يكون الجوع أفضل لك. عندما تفعل كسر سريع، فإنه من غير المرجح أن يكون مع العصي الجزرة وثدي عادي من الدجاج - ولكن مع شيء مثل البيتزا أو الكوكيز. سوف تستعيد الوزن الذي عملت بجد لتخسره، والعودة إلى عادات الأكل القديمة وغير الصحية التي جعلتك تكتسب الوزن في المقام الأول.

كفاءة فقدان الوزن

بدلا من الصيام لانقاص الوزن بسرعة، قبول عملية أبطأ من فقدان الوزن والتمثيل الغذائي زيادة التي تحافظ على الوزن قبالة على المدى الطويل. استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى دعم وزنك الحالي يوميا، ومن ثم طرح 500 إلى 1، 000 السعرات الحرارية لتقدير المبلغ الذي يجب أن تستهلك لتخسر 1-2 جنيه في الأسبوع. لا تستهلك بانتظام أقل من 1، 200 سعرة حرارية امرأة أو 1، 800 كرجل، أو هل يمكن أن خطر نقص التغذية، وفقدان العضلات والتباطؤ الأيضي مماثلة لتأثيرات الصيام. زيادة النشاط البدني الخاص بك حتى تتمكن من تقليم بأمان هذه السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك.

لتعزيز عملية التمثيل الغذائي حقا أثناء عملية فقدان الوزن، وجعل تدريب القوة جزءا عاديا من روتين التمرين. وهذا يؤدي إلى تطوير العضلات الهزيل، والذي له تأثير مباشر على عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا. القيام بحد أدنى من اثنين من الجسم الكلي التدريبات في الأسبوع الذي يتناول جميع المجموعات العضلية الرئيسية. استخدام الأوزان التي تشعر الثقيلة من خلال الجهود القليلة الماضية في مجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 التكرار. زيادة وزنك وعدد من مجموعات كما كنت أشعر أقوى.