إذا تجريب الطقس الحار يجعلك تشعر وكأنك تحرق المزيد من الدهون، وهذا لأنك. على الرغم من أن درجات الحرارة الأكثر برودة قد تجعل من يبدو أن جسمك يحتاج إلى العمل بجد لتدفئة نفسه، جسمك يحرق في الواقع المزيد من الطاقة في الحرارة. العمل في الحرارة يأتي مع حرق الدهون أكبر، لكنه يأتي أيضا مع العديد من المخاطر.
فيديو اليوم
السبب
العمل في درجة الحرارة الساخنة يحرق المزيد من الدهون - والسعرات الحرارية - لأن جسمك يجب أن تعمل بجد لتبرد نفسها. جسمك يصدر الحرارة عن طريق العرق، الذي يأتي من الدم يضخ إلى بشرتك. وكلما زاد سخونة جسدك كلما زاد ضخ قلبك لضخ هذه الحرارة. وبالتالي قلبك يعمل بجد في درجات حرارة أكثر حرارة مما كان عليه في درجات حرارة أكثر برودة، وتوفير زيادة السعرات الحرارية وحرق الدهون.
الدليل <نشرت دراسة 2002 "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" بفحص تأثيرات درجات الحرارة المحيطة مختلفة على التدريبات وركوب الدراجات لمدة 90 دقيقة من تسعة رجال، تثبت أدت درجات الحرارة إلى انخفاض الدهون حرق. دراسة عام 1997 في نفس الدورية دراسة تأثير درجة الحرارة على طول تجريب. ثمانية رجال تدويرها إلى استنفاد في درجات حرارة مختلفة، مع أطول التدريبات أداء في درجات الحرارة معتدلة إلى دافئة.
على الرغم من أن درجات الحرارة الساخنة تحرق معظم الدهون، فإنها يمكن أيضا خفض التمرين قصيرة. وكما يتضح من دراسة عام 1997، فإن راكبي الدراجات الذين تمكنوا من الصمود أمام أطول التدريبات كانوا أولئك الذين يمارسون في معتدلة إلى دافئة - ليست ساخنة - الطقس. درجات الحرارة الساخنة يمكن أن تكون خطيرة أيضا، مما يؤدي إلى الإرهاق الحراري والجفاف إلا إذا كنت على استعداد ومعرفة متى تتوقف. وتشمل علامات التحذير الدوخة، والتعب المفاجئ والغثيان وكذلك تشنجات الساق من الشوارد المنضب.
الاحتياطات
