ممارسة مثل الدواء. في الجرعة الصحيحة، يمكن أن يكون مفيدا، ولكن في الزائدة، يمكن أن يكون ضارا. الرياضيين مختلفة لديهم التحمل المختلفة للإجهاد. قد يكون التمرين الشاقة لشخص واحد تجريب روتينية لآخر. والمفتاح هو العثور على المستوى المناسب من ممارسة بالنسبة لك أن يتحدى جسمك للحفاظ على وزيادة اللياقة البدنية دون الإفراط في الضغط عليه وزيادة فرصك في الحصول على العدوى بسبب ضعف الجهاز المناعي مؤقتا.
>فيديو اليوم
تعزيز جهاز المناعة
من الممكن ممارسة بقوة، ولكن ليس بشكل مفرط، دون التشديد على الجهاز المناعي. في الواقع، بين 60 في المئة و 90 في المئة من الرياضيين الهواة والمحترفين المتفانين الذين لا يفرطون في التدريب تقرير لديهم نزلات البرد أقل من الناس الذين لا يمارسون، وفقا لتقرير يونيو 2001 من قبل مجلس الرئيس للاللياقة البدنية والبحوث الرياضية. الدكتور مارك جينكينز، الطبيب المنتسب لفريق جامعة رايس، يكتب على موقع سبورتسميد ويب التي تحسنت وظيفة المناعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة "خاصة في الرياضيين الأكبر سنا، ويبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في الحد من الانخفاض المرتبط بالعمر في وظيفة المناعة.
<- ->>نظام المناعة الضعيف
خلص مجلس الرئيس إلى أن "معظم رياضيين التحمل يجب أن يعانوا من أورتي منخفض إلى طبيعي، أو عدوى الجهاز التنفسي العلوي، التدريب، مع ارتفاع مخاطر أورتي خلال فترات التوسع / الإفراط في المنافسة والمنافسة ". في حين أن التدريبات الصعبة التراكمية يمكن أن تقلل من الحصانة، حتى جلسة واحدة من التمرينات المفرطة بشكل خاص يمكن أن تضع رياضي في خطر.على سبيل المثال، يشير جينكينز إلى ملاحظة أن" قام ثلث المشاركين بتطوير أورتس بعد فترة وجيزة من الانتهاء من أولتراماراثون ". ويخلص إلى أن" … التراكمي أوفيرتراينينغ يضعف الجهاز المناعي للرياضي، مما يؤدي إلى إيل المتكررة لنس والإصابة. "
آثار ممارسة أكثر من اللازم على الحصانة
أكثر من عنصر واحد من مكونات الجهاز المناعي قد يضعف بسبب التدريب المفرط - على سبيل المثال، أكثر من 90 دقيقة من التمارين المكثفة. وتشمل هذه التغييرات في عدد وظيفة خلايا الجهاز المناعي، مثل خلايا الدم البيضاء، والأجسام المضادة، والكيمياء الحيوية الموالية والمضادة للالتهابات مثل السيتوكينات. خلال 3 إلى 72 ساعة بعد تجريب مكثفة للغاية، قد يكون هناك "نافذة مفتوحة" خلالها "الفيروسات والبكتيريا قد تحصل على موطئ قدم، مما يزيد من خطر العدوى تحت السريري والسريرية. وبالتالي، فإن خطر التهابات الجهاز التنفسي العلوي يمكن أن يزيد عندما يتخطى الرياضيون الحدود الطبيعية "، وفقا لجينكينز.
تجنب ممارسة الإرهاق
من المهم مراقبة شعورك لمنع الإفراط في الضغط على جسدك.جينكينز تقترح عليك القيام بذلك عن طريق الحفاظ على سجل التدريب ممارسة. تسجيل مشاعرك الذاتية من مدى تعبك بعد كل تجريب يمكن أن تساعدك على ضبط كثافة التدريب الخاص بك إذا كنت تشعر أنك لا يتعافى بين التدريبات. بالإضافة إلى برنامج تدريب جيد ومرن، توصي جينكينز بتسجيل معدل ضربات القلب كل صباح. إذا كان يزيد يوما بعد يوم، قد يكون الإفراط في جسمك. إن تناول نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من الراحة والحصول على انفلونزا سنوية قد يؤدي أيضا إلى تقليل إجهاد الجهاز المناعي. راجع طبيبك إذا كان لديك التهابات أورتية متكررة أو إرهاق مستمر. يمكن أن تكون علامات على أن شيئا أكثر من ممارسة الكثير من التأكيد على الجهاز المناعي الخاص بك.
