الحديد هو معدن أساسي يحتاج الجسم لنقل الأكسجين من خلال الدم. عندما تركيزات من انخفاض الحديد، يمكنك أن تصبح فقر الدم. التمارين الرياضية تزيد من كمية الأكسجين التي يحتاجها جسدك، كما أن نقص الحديد يمكن أن يتداخل مع تلك العملية. ومع ذلك، يجب أن لا تأخذ الحديد التكميلي مع استشارة الطبيب أولا.
فيديو اليوم
دور الحديد في الجسم
الحديد يخدم كوسيلة لنقل جزيئات الأكسجين في مجرى الدم. يربط المعدن الجزيئات بالهيموجلوبين، وهو مكون من الدم، ويسمح للأكسجين بالسفر. وبدون الأكسجة المناسبة، لا يمكن للجسم كسر ما يحتاجه للوقود. عند ممارسة الرياضة، هناك زيادة في الحاجة إلى الطاقة. التمرين يقلل من مستويات الحديد في الدم، ولكن ما لم تكن رياضي أو ممارسة بشكل مفرط، فإن معدل لا يؤثر عليك.
>الحديد فقر الدم
فقر الدم الحديد هو مشكلة شائعة في بعض البلدان، وهو واحد من نقص التغذية الأكثر انتشارا في العالم، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. لا يستطيع الجسم إنتاج الحديد. هذا يعني أنك يجب أن تحصل عليه من الطعام أو كمكمل. بعض الأمراض، مثل أمراض الكلى، قد تؤثر على القدرة على امتصاص الحديد من الطعام. ويقيم الأطباء كمية الحديد في الدم عن طريق إجراء اختبار لتحديد معدل الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو العنصر في الدم الذي يحمل الأكسجين. لأن الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، وانخفاض مستوى يعني عدم كفاية الحديد. بعض الكليات والمنظمات، مثل جامعة ولاية أوريغون، تتطلب الرياضيين لفحص لمشاكل الحديد عند المنافسة.
الرياضيين
الرياضيون يمكن أن يكونوا في خطر من نقص الحديد، وخاصة النساء. هذا هو بسبب فقدان الشهرية من الدم من خلال الحيض. يفقد الرياضيون الحديد عند عرقتهم. بالنسبة لمعظم، وهذا لن يكون مشكلة لأنه يأخذ الكثير من التمارين الرياضية للحد من هذا المعدل. وإلى جانب النساء، يمكن للرياضيين الذين يجرون سباق الماراثون أو أشكال أخرى من رياضات التحمل أن يصبحوا فقر الدم أيضا. الشخص العادي الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميا لن تفقد ما يكفي من الحديد من خلال العرق لتصبح ناقصة.
مكملات الحديد
أخذ الكثير من الحديد هو مشكلة كبيرة كما أخذ القليل جدا. الحديد يمكن أن تتراكم في أنسجة الجسم وتسبب الضرر. لهذا السبب، يجب أن لا تأخذ الحديد التكميلي ما لم يوصي الطبيب ذلك. وتشمل المجموعات المعرضة لمخاطر أعلى لفقر الدم المراهقات، والرضع، والنساء الحوامل، وأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو في الأمعاء. وقد يحتاج الرياضي الذي يختبر منخفضا للحديد إلى تناول إضافة أو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد إلى النظام الغذائي، مثل التونة أو لحم البقر. إذا كنت تشعر بالتعب أو ضعيفة وتشتبه في نقص الحديد قد تكون المشكلة، يمكن أن طبيبك اختبار لك لفقر الدم.
