معدل ضربات القلب يستريح لكم أن أقول لكم الكثير. ويمكن أن تعكس مستواك من اللياقة البدنية، ودرجة حرارة الهواء، والارتفاع، وكيف مؤخرا أكلت وكيف العديد من أكواب من القهوة التي شربت هذا الصباح. ويمكن أيضا معدل ضربات القلب عالية يستريح أيضا إشارة ما إذا كنت في خطر لتصلب الشرايين، والموت المفاجئ أو أمراض القلب والأوعية الدموية. ممارسة التمارين الرياضية، التي ترفع من خلالها معدل ضربات القلب عن طريق العمل مجموعات العضلات الكبيرة لفترة طويلة من الزمن، ويقوي قلبك، ويدرب على ضخ المزيد من الدم في كل تقلص، ويؤدي في نهاية المطاف إلى أبطأ يستريح معدل ضربات القلب.
>فيديو اليوم
قلب أكثر كفاءة
غالبا ما يؤدي التمرين المنتظم إلى انخفاض معدل ضربات القلب في الراحة من 5 إلى 25 نبضة في الدقيقة، وفقا لعالم الرياضة لين كرافيتز، أستاذ نيو مكسيكو. مع بطء معدل ضربات القلب، البطين الأيسر في القلب لديه المزيد من الوقت لملء مع الدم والمزيد من الوقت لتقديم الأوكسجين والمواد المغذية إلى الجسم وقلب العضلات. ونتيجة لذلك، يصبح القلب أكثر كفاءة في تلبية احتياجات الجسم للطاقة والأكسجين.
مجموعة من معدلات القلب
متوسط معدل ضربات القلب لشخص يستريح ما بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة. ووفقا لكرافيتز، يمكن أن يكون رياضي مكيف جيدا، مثل دراج محترف أو عداء الماراثون، معدل ضربات القلب يستريح أقل من 40 نبضة في الدقيقة الواحدة، ومعدل قلب الكبار المستقرة وغير المشروط يمكن أن يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة الواحدة. ومعدل ضربات القلب يستريح المرأة في المتوسط 8-10 نبضة في الدقيقة الواحدة أعلى من رجل مشابه مماثل.
>أخذ نبضك
أفضل وقت لقياس معدل الراحة الخاصة بك هو الاستيقاظ، ويفضل قبل الخروج من السرير ولكن بالتأكيد قبل أن يكون لديك فنجان من القهوة، والكافيين التي يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب. تحقق معدل ضربات القلب عن طريق عقد أول اثنين من أصابعك على الشريان في عنقك بجانب تفاحة آدم الخاص بك وعد عدد المرات التي يدق في دقيقة واحدة.
المنطقة الهوائية
نبض الراحة الخاص بك يزيد بشكل طبيعي مع تقدمك في السن، ولكن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك ينقص. يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. أفضل منطقة معدل ضربات القلب لممارسة التمارين الرياضية ما بين 50٪ و 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وهذا يعني أن الشخص البالغ من العمر 40 عاما يريد معدل ضربات القلب من 90 إلى 135 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة. من الطبيعي أن يبقى معدل ضربات القلب مرتفعا قليلا لعدة دقائق بعد التمرين.
كم من الوقت وكيف الصلب؟
لتحقيق معدل ضربات القلب أقل من ممارسة الرياضة، يجب عليك ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع في المنطقة الهوائية الخاصة بك. إذا كنت بدأت للتو برنامج ممارسة، ببطء بناء الوقت التمرين الخاص بك قليلا كل يوم.يمكنك التمتع بفوائد صحية كبيرة - ومعدل ضربات قلب يستريح أقل - من خلال ممارسة لفترة أطول أو على مستوى أكثر نشاطا، مثل 65 في المئة إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
